许多想要减肥,但是又担心吃减肥药会对身体健康有伤害的人,往往会被听到别人推荐进行一些运动,会被告知如果坚持运动,就可以让身体中的脂肪得到消耗,从而起到减肥的作用,而且还不会会身体有伤害 。那么,运动真的可以减肥吗?哪些运动的减肥效果更好一些呢?
1、游泳减肥法
怎样减肥最快最有效,在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳 。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法 。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称 。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著 。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康,选择慢跑准没错!
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果 。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分 。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。
【运动与减肥的关系是什么?运动能减肥吗?】运动是可以起到减肥作用的,尤其是坚持进行有氧运动,减肥效果是非常好的 。我们最常见的减肥运动有游泳、慢跑、骑自行车、跳绳、上下楼梯、跳舞等,只要能够坚持,就可以让身体中的脂肪进行消耗,让自己的身材变得更加苗条 。
推荐阅读
- 晚上跳绳能减肥吗
- 减肥的大腿运动有哪些
- 什么时间适合运动减肥呢?
- 什么运动最瘦腰呢
- 什么时候做瘦身运动好
- 女生怎么运动瘦腿快
- 夏季运动瘦身有哪些
- 怎样通过运动减肚子呢
- 瘦腿最好的运动是什么
- 怎么锻炼减肥最有效呢