怀孕和分娩 ， 使新妈妈的身体发生了巨大的变化 ， 只有悉心呵护 ， 才能使身体尽快休整 ， 迅速复原 。不然的话 ， 很容易留下“月子病根” 。新妈妈怎样做 ， 才能让身体尽快恢复到良好状态呢？
文章插图
呵护1
房间要温湿度适宜、空气清新
房间里的阳光要充足 ， 任何人都不可在这里吸烟 。无论冬春夏秋 ， 每天都要定时开窗换气 ， 每天2次 ， 每次30分钟 ， 使房间里总是保持空气新鲜 。需要提醒的是 ， 换气时最好让新妈妈和宝宝暂时离开房间一会儿 。假如有条件 ， 也可使用空气净化器 ， 让空气更洁净 。
室温保持在20℃~25℃之间 ， 湿度保持在50%~60%之间 。天气过冷时 ， 要使用空调或暖气提升室内温度 。空气干燥的话 ， 使用加湿器增加空气湿度 。
呵护2
充足的睡眠
新妈妈在分娩时消耗了很大的体力 ， 加之出血、出汗 ， 产后又要喂奶 ， 因此一定要注意充足地休息 。除了夜间要保证8个小时的睡眠 ， 日间也应安排小睡 ， 最好的办法是宝宝睡时 ， 你也借机睡一会儿 。这样有助于体力恢复 ， 并可提高食欲 ， 促进乳汁的分泌 。
呵护3
及时排尿
新妈妈应该在产后6~8小时及时排尿 ， 这是产后恢复期的一件大事 。一旦发生尿潴留 ， 膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩 ， 不利于产后恢复 。如果不习惯卧床排尿 ， 可坐起来或由丈夫扶到卫生间排尿 。排不出尿时打开冲水器 ， 以流水声刺激膀胱排尿 。若是这样还不行 ， 及早告知医生导尿 。
呵护4
及时排便
由于黄体素影响肠肌松弛 ， 或是腹内压力减小 ， 很多人产后第一次排便的时间往往会延后 ， 尤其因为准备分娩没有正常饮食时 ， 更容易造成排便不顺 。新妈妈产后尽早下床活动 ， 行走可帮助肠胃蠕动 ， 促进排便 。有便意就要及时如厕 ， 不要怕疼痛而忍便或延迟排便的时间 。此外 ， 喝水、多吃新鲜水果 ， 少吃精细食物 ， 适当吃全麦或糙米食品有助于预防便秘 。
呵护5
切忌让身体受风受凉
新妈妈在产后分解代谢旺盛 ， 出汗多 ， 毛孔经常开着；加之气血两虚 ， 如果身体受风寒侵袭 ， 被风吹着 ， 或是用较凉的水洗手、洗东西 ， 就会使风寒滞留于肌肉和关节中 ， 日后常会引起酸痛或月经不调 。因此 ， 洗洗涮涮的活儿还是留给新爸爸做吧！
呵护6
穿着要薄厚适中
产后身体大量出汗 ， 内衣宜穿吸水性较强的棉制品 ， 衣服湿后及时更换 ， 外衣要柔软透气 。炎热季节不一定非得穿长衣、长裤 ， 这样容易生热痱或引起中暑 。鞋子以穿布鞋为好 ， 鞋底不要硬 ， 跟鞋不要高 ， 否则易引起新妈妈的足底、足跟或下腹发生酸痛 。
呵护7
尽早下床活动
新妈妈会阴部无裂伤、疲劳已消除、身体没有其他严重疾病的话 ， 产后12小时便可坐起进餐、进水 ， 24小时后可站起来为小宝宝换换尿布 。起床的第一天 ， 早晚先在床边坐上半小时 ， 第二天起在房间里慢慢地走走 ， 每天2~3次 ， 每次30分钟 。提醒一点 ， 第一次下床走动时要有人陪伴 ， 以防眩晕而摔倒 ， 且勿站立太久 。以后 ， 逐渐增加活动次数和时间 ， 半个月后开始做些轻微的家务 。
呵护8
采取科学的卧姿
为了防止子宫向一侧或向后倾倒 ， 新妈妈要经常变换躺卧姿势 。正确的做法是 ， 仰卧与侧卧交替 ， 从产后第2天开始俯卧 ， 每天1~2次 ， 每次15~20分钟 。产后两周 ， 可采取胸膝卧位 ， 促进子宫尽快复位 。
呵护9
尽早进行盆底肌锻炼
女性在分娩时 ， 盆底肌肉会受到严重的损伤 ， 因此在分娩后 ， 几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练 。如果恢复不好 ， 会出现阴道松弛 ， 严重的会出现漏尿、尿失禁 。因此 ， 只要会阴部无疼痛 ， 就可以开始做盆底肌肉锻炼 。
盆底肌肉锻炼 ， 又称为凯格尔（Kegal）运动 。方法为做缩紧肛门的动作 ， 每次收紧不少于3秒 ， 然后放松 。连续做15分钟 ， 每日进行2~3次；或每日做150~200次 ， 6~8周为1个疗程 。
呵护10
让身体保持清爽卫生
会阴护理
在医院的几天 ， 每天护士都会使用消毒洗剂为你清洗 。每次如厕后 ， 都要用温清水洗外阴 ， 勤换卫生巾 。如果侧切伤口或会阴发生肿胀 ， 可通知医生 ， 医生会用50%硫酸镁溶液湿热敷 。如果伤口红肿、发热 ， 应及早请医生指导处理 。
洗澡
会阴部无伤口 ， 疲劳基本恢复 ， 产后3天可开始洗浴 。卫生间要温暖 ， 水温以37℃~40℃为宜 ， 时间不可过长 ， 以淋浴为宜 。浴后丈夫应赶快帮助擦干身体 ， 头发未干时不可结辫 ， 也不可立即就睡 ， 否则易引起头痛、颈强 ， 可用热风吹干头发 。提醒一点 ， 若会阴切口大或裂伤较重、腹部有刀口 ， 应待伤口愈合后再进行洗浴 ， 可先做擦浴 。
留意观察恶露变化
恶露一般持续3周 ， 初期是咖啡色 ， 进而逐渐颜色变淡、流量减少 。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味 ， 排出时间过短或超过3周 ， 表明子宫收缩不良或有感染 ， 应该及时看医生 。
内衣内裤要天天换洗
【产后10项呵护不留月子病】 产后的头些天 ， 新妈妈的汗液和乳汁常常沾湿衣服 ， 血性恶露也较多 ， 有时可能弄脏内裤 。因此 ， 在产后的10天内 ， 内裤、内衣要天天换 ， 天天洗 ， 以防引起皮肤和生殖器官感染 。
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