很多人都想要减肥 ， 但是自己有太懒不想运动 。对于那些懒人们来说能够让自己舒服也能够减肥才是最好的方法 。好多朋友想到了这样一个方法 ， 那就是适合创世做的减肥运动 ， 这样既能躺着也能减肥 ， 完全是两全其美嘛！那你们知道适合床上减肥的运动吗？如果你还在为这个问题而烦恼 ， 不妨跟着小编来瞧瞧吧 。
一：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上 ， 双腿弯曲 ， 左臂支撑上半身 ， 右手放在腹部前协助保持平衡 ， 背部挺直 。尽量将右腿向上抬起达到最高后 ， 再慢慢放下恢复原状 。每组12次 ， 做两组 。换边 ， 同样做两组12次 。
二：腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上 ， 双脚并拢 ， 双膝弯曲 ， 用左臂支撑上半身 ， 右手放在腹部前保持平衡 。可在右腿上覆盖一张毯子 ， 增加压力 。保持双脚并拢并抬起离开床铺 ， 两腿打开形成一个菱形 。恢复起始姿势 ， 放松 。每组12次 ， 做两组 。然后换成右侧 ， 再做两组各12次 。可锻炼臀部和大腿 。
三：小腰运动
脸朝天仰卧 ， 双膝弯曲 ， 两脚并拢 ， 肩膀位于床沿上 。将双手置于脑后 ， 起始动作 。借助腹部力量 ， 慢慢做仰卧起坐动作 。每组12次 ， 做两组 ， 可锻炼腰腹 。
四：獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上 ， 保持腰部和臀部用力 ， 向上抬起右腿 ， 膝盖弯曲 ， 脚底朝天 ， 保持几秒后恢复起始姿势 。每组12次 ， 做两组 。可锻炼臀部和腰腹 。
抬肩收腹
1、仰卧在床上 ， 膝盖弯曲 。
2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方 。
3、吸气收腹 ， 同时抬高两肩的胛骨 。
4、吸气完后开始呼气 ， 同时放下两肩 。重复做10到15次 。
【适合床上做的减肥运动有哪些？】这些动作既简单而且舒服 ， 很适合懒人们做 。想要减肥的朋友们可以试试以上方法 ， 那些白领上班族晚上回家也可以试试 ， 毕竟你们白天的时间都在工作 ， 晚上回家躺在床上既可以休息也可以做减肥操 ， 是不是觉得很方便呢？祝大家减肥成功 。
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