当我们下定决心减肥的时候 ， 就会想尽各种方法去减肥 ， 跑步不失为一个健康的减肥方法 ， 那么晚上跑步可以瘦腿吗？跑步的过程中会运动到包括大腿在内的肌肤 ， 腿部、臀部都得到了良好的锻炼 ， 如果能够坚持每天晚上跑步半小时的话 ， 是可以达到瘦腿的目的 ， 而且拥有迷人的曲线 。
跑步也是消耗热量的好方法 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 ， 就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在浅水中行走 ， 或者穿着救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的 。
为了使大腿减肥 ， 每次锻炼需30分钟 。每周至少3―5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60％ ， 可以消耗更多的脂肪 。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力 ， 可以先从小运动量进行 。然后再慢慢加强 。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 。若锻炼强度较低且较容易进行 ， 可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说 ， 行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的 。
在执行锻炼计划之前 。最好让医生给你进行一下身体检查 ， 然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度 。以后锻炼时间可以逐步增加 ， 但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％ 。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。
【晚上坚持跑步可以瘦腿吗】晚上跑步可以瘦腿吗？如果你可以每天坚持跑步30分钟 ， 持之以恒下去 ， 肯定可以达到瘦腿功效 ， 腿部粗壮的女性们 ， 在跑步减肥的同时 ， 也要注意控制你的饮食 ， 每天合理摄入食物 ， 不要暴饮暴食 ， 这样才能够瘦出健康迷人的腿部线条 。
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