产后第14天饮食怎么做第14天食谱

产后第14天食谱

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早餐：7:30 ◆ ◆ ◆
红枣板栗粥
【食材】
红枣6颗，板栗8颗，大米100克。
【做法】
1、板栗煮熟去皮；红枣洗净，清水浸泡30分钟。
2、将板栗、红枣和大米放入锅中，加清水煮沸后转小火，待大米熟透即可。
【功效】
红枣补血，板栗健脾补肾，与大米搭配煮粥，能够健脑和强身健体。

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煮鸡蛋
【食材】
生鸡蛋1个
【做法】
1、把鸡蛋放入锅中，锅内加凉水没过鸡蛋。
2、中火把水烧开后再煮4分钟，鸡蛋老嫩刚好。
【功效】
鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对组织损伤有修复作用。

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早点：10:00 ◆ ◆ ◆
西红柿豆腐汤
【食材】
西红柿2个，豆腐1块，油、盐、葱花各适量。
【做法】
1、西红柿洗净切片；豆腐洗净切条。
2、油锅烧热，西红柿片放入锅中煸炒，约七八分钟至西红柿炒成汤汁状；加入豆腐条，添适量水、盐，大火烧开后改小火慢炖，10分钟左右收汁，撒上葱花即可。
【功效】
补充维生素、番茄红素、钙质。

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苹果
午餐：12:00 ◆ ◆ ◆
麻油猪腰
【食材】
猪腰1个，姜1块，食盐、酱油、料酒、麻油适量。
【做法】
1、腰横面剖开；除臊和白膜，一定要除干净。
2、净后，表面切十字刀，注意用力均匀，不要切断；然后切成断刀小片腰花。
3、腰花入烧开的水中烫一下，腰花微微卷起时捞出；放入冷水中浸去血水。
4、锅中倒入麻油，入姜片爆香，大火爆炒腰花；喷入料酒加入酱油，继续大火翻炒几下即可出锅。
【功效】
促进新陈代谢，加强骨盆腔、子宫收缩，调节体内水分，改善小腹胀气。

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海带鱼片汤
【食材】
鲫鱼1条约500克，海带100克，葱段、姜片、盐各适量。
【做法】
1、将鲫鱼处理干净，清洗后切成0.5厘米的薄片，用盐腌20分钟；海带泡发洗净切丝或段。
2、锅中放油，待油烧至5成熟，下姜片、葱段，爆出香味，再下鱼片略煎。
3、再加入适量清水，用大火煮沸后改用小火煮20分钟，投入海带，中火再煮10分钟，加盐调味即可。
【功效】
含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌和多种维生素，有增乳、通乳、调养身体的功效。

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薏米饭
【食材】
薏米半杯（一次性水杯），白米一杯，水150 ml 。
【做法】
1.将材料洗净，加水超过材料1.5公分左右，水中浸泡3~4小时。
2.将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。
【功效】
薏米含丰富淀粉、维生素B1，可消除浮肿，帮助多余的水分排出体外，还可强化肠胃道机能，增进消化吸收能力。

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午点：15:00 ◆ ◆ ◆
菠菜玉米粥
【食材】
菠菜100克，玉米糁100克，盐适量。
【做法】
1、菠菜洗净，用开水焯一下，沥干水分后切成碎末。2、锅置火上，加适量清水，烧开后撒入玉米糁，边撒边搅，煮至八成熟时加入菠菜、盐，再煮至熟即可。
【功效】
菠菜养颜补血，玉米富含膳食纤维，能防止便秘，既能瘦身又不影响新妈妈的健康。

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晚餐：18:00 ◆ ◆ ◆
山药羊肉汤
【食材】
瘦羊肉200克，山药150克，鲜牛奶、盐、姜片各适量。
【做法】
1、羊肉洗净，切丁；山药去皮，洗净切丁。
2、将羊肉、山药、姜片放入锅内，加入适量清水，小火炖煮至肉烂，出锅前加入鲜牛奶、盐，稍煮即可。
【功效】
益气补虚，温中暖下，缓解产后疲倦气短、失眠等症。

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西芹百合
【食材】
鲜百合50克，西芹300克，油、盐适量。
【做法】
1、鲜百合洗净、掰成小瓣；西芹择洗干净切段，用开水焯一下。
2、油锅烧热，放入西芹和百合混合炒熟，加入盐调味即可。
【功效】
润肺安神、促进食欲、清肠利便、解毒消肿、促进血液循环。

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馒头

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夜宵：21:30 ◆ ◆ ◆
南瓜饼
【食材】
南瓜500克，糯米粉300克、白芝麻100克、白糖100克。
【做法】
1、南瓜去皮去瓤后洗净切片，放沸水蒸锅中用大火蒸约十分钟至软烂。
2、取出后用汤勺碾压成泥，加入糯米粉、白糖，充分和匀成泥团，干湿度以手能拿住为准。
3、取适量南瓜泥团，在手心里搓成丸，再压扁成饼状，裹满芝麻成饼坯，全部做完待用。
4、锅中放油用小火烧至四成热，下南瓜饼坯慢炸至两面呈金黄色，逐一铲至锅边压出多余的油分，装盘即可食用。
【功效】
补中益气，消炎止痛，清热解毒，治虚寒，润肺止咳，防癌。