每天跳绳能不能减肥呢
我们每个人对跳绳应该都不陌生吧 ， 在学校的体育课上经常可以看到老师教学生进行跳神训练 ， 在很多人眼中 ， 这是一项很普通的运动 ， 也就是跳几下 ， 对身体没什么用处 ， 但是经常跳绳的就会发现其实跳绳是一项特别好的体育运动 ， 经常锻炼有着我们想不到的减肥效果 ， 这种说法对吗 ， 所以我们就来分析一下每天跳绳到底能不能有减肥效果？
【每天跳绳能不能减肥呢】跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳10分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。
跳绳是一种有氧运动 ， 能够消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记 ， 跳绳结束后 ， 一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 ， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。
正确方法
1、平稳 ， 有节奏的呼吸 。
2、身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动 。
3、人体要放松 ， 动作要协调 。
4、开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳 。
5、跳绳不要跳得太高 ， 绳子能过去就可以了 。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60- 100跳 。分2- 3次 ， 间隔1分钟 。
正常：每组400- 500跳 。分2次 ， 间隔1分钟 。
通过以上的介绍以后我们应该知道了 ， 跳绳虽然是一项很简单的运动 。我们每个人都会做 ， 但是跳绳在减肥上却有着很好的效果 ， 所以有想减肥的朋友可以经常使用跳绳进行锻炼 ， 但是在跳绳时也是有很多方面都是需要注意的 ， 所以我们在跳绳前一定要注意热身 ， 以防拉伤 。
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