瑜伽是我们现在生活中比较常见的一种锻炼方法 ， 有很多人都喜欢练习瑜伽 ， 尤其是女银朋友 ， 经常练习瑜伽 ， 是可以保持好的身材 ， 而且还可以修身养性 ， 对于身体来说是有很多好处的 ， 瑜伽腹部练习的方法是有很多 ， 每个人练习的方法也是有所不同的 ， 所以大家一定要选择适合自己的瑜伽腹部练习方法 。
步骤/方法
>01◎腹部动作一
1、仰躺于地板 ， 手持毛巾 ， 双手过头贴在耳朵旁 。
2、双手往上举 ， 用腹部的力量让身体一节一节卷起 。
3、这个动作是依靠腹部的力量 ， 而且要缓慢的控制身体起身 。不是猛然一下马上
坐起来 ， 也不是用蛮力猛抬头想把身体带起来(下巴微收) 。若使用到不当的力
量 ， 可能会使后颈、下背不舒服 。若初学者腹部比较没力量 ， 可以试试膝盖微
弯 ， 或是只做到当天的极限即可 。在练习的课程中 ， 我们已经有保持全程紧缩
腹部 ， 而达到锻炼到内部肌群的效果了 ， 并不一定要完成一百分的动作才是最
好的 ， 请尊重身体的极限 。
>02◎腹部动作二
1 、仰躺于地板 ， 双腿曲膝抬起呈 90 度 。双手枕在后脑 ， 只抬起肩膀与头部即
【瑜伽腹部练习方法是什么？】可 ， 肩胛骨与下背 部还是保持平贴于垫子上 。
2 、吐气 ， 左脚伸直 ， 同时脸往右边看 ( 反侧 )。吸气时回到还原动作 。
3 、吐气 ， 右脚伸直 ， 脸看向左侧 。重覆进行步骤一到四 ， 这个动作可以帮助我们
训练腹部内外斜肌 ， 雕塑侧腹曲线 。
通过以上方法的介绍 ， 现在大家对于瑜伽腹部练习的方法都应该有所了解了吧 ， 瑜伽锻炼是一定要有耐心 ， 瑜伽锻炼身材也是需要一个过程 ， 只要长期坚持下来 ， 瘦身的效果是相当的明显 ， 而且还可以保持愉快乐观的心态 。瑜伽腹部练习的时候 ， 一定要适量 ， 千万不能过度 ， 以免引起身体的不适 。
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