夏天的时候 ， 很多女性朋友都喜欢穿上漂亮的裙子 ， 整个人感觉非常的有气质 ， 那么 ， 拥有完美的腿型是必要的 ， 但是很多女性因为长时间的缺乏运动 ， 腿上的赘肉比较多 ， 看起来比较的松垮 ， 没有型 ， 所以看起来不是那么紧致 ， 很多人就想通过运动把腿瘦下来 ， 肉变得紧致一些 ， 那么7天瘦腿运动有哪些呢 ， 我们一起了解一下 。
1.强健小腿肌肉
【7天瘦腿运动有哪些】小腿上的肉多一份累赘 ， 少一分宛如瘦骨嶙峋 ， 适当减掉腿上多余的肉肉是美腿养成的关键 ， 不过方法并不复杂 ， 你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟 ， 用脚趾站立几秒钟 ， 然后恢复初始姿势 。
2.让大腿更紧致
小腿的赘肉减少 ， 大腿自然要紧随其后 ， 如果小腿紧致而大腿的肌肉松弛 ， 光是想想就可以知道这对塑造腿型来说是多么大的杀伤力 ， 而腿部拉伸锻炼将带领你紧致大腿肌肉 。这项练习同样十分简单 ， 但是效果显著 ， 具体的动作顺序就是首先平躺在地板或是瑜伽垫上 ， 向前伸直你的双腿 ， 然后尝试抬高腿 ， 当然为了达到训练效果 ， 时间不能太短 ， 并且是尽可能维持更长的时间 。不过注意不要用力过猛 ， 以免造成抽筋 。
3.塑造腿部曲线
下蹲时为腿部做塑形的良好选择 ， 在做下蹲的时候背靠墙壁 ， 双脚距离墙面45厘米 ， 分开45厘米 。下蹲的效果因两腿间的距离而对作用于不同部位有不同的效果 ， 如果要让大腿内侧得到更多的锻炼 ， 适当加宽距离 ， 如果要锻炼大腿外侧则反之 。
4.改造大象腿
除了一些天生的O型、X型等腿型 ， 大象腿大概是最令人不喜的腿型 ， 因为它跟美腿远远搭不上边 ， 那么如何改造大象腿 ， 来一个美腿大变身呢？在众多的瘦腿方法中扎马步是最简单了 。用以瘦腿的 扎马步的正确姿势：脚朝向正前方 ， 呈“11”字状 ， 在扎马步的时候要挺背 ， 每次姿势大约需要维持一分钟 ， 做这个动作的时候你能感觉到大腿内侧会有酸酸的感觉 。
根据以上的介绍我们知道 ， 想要减掉腿部的赘肉也是需要一定的方法的 ， 瘦腿也是需要技巧的 ， 按照上面的方法坚持下来 ， 每天都坚持运动 ， 相信在不久的将来 ， 一定可以拥有完美的腿型 ， 坚持锻炼 ， 不仅可以帮助改变体型 ， 还可以拥有健康的身体 ， 平时要避免久坐 。
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