让人羡慕不已的“马甲线”“人鱼线”都是通过锻炼小腹 ， 使小腹肌肉出现线条而成的 。拥有小腹肌肉是一件让别人艳羡的事情 ， 所以说很多人都去健身 ， 想要拥有小腹肌肉 ， 肥胖的人也想要甩掉小肚腩 。基本上一说到减小腹首先想到的是仰卧起坐 ， 今天小编来给大家介绍跑步如何来减小腹 。
【跑步减小腹真的有效吗？】跑步减小腹么？
通常瘦腹部的方法多以跑步跳操仰卧起坐为主 ， 虽然高强度的锻炼会使体重下降 ， 但由于针对性不强 ， 对形体的改善并不明显 ， 难以摆脱腹部的脂肪堆积的状态 。
腹部堆积脂肪是有原因的？？
骨盆前倾与小腹突出密切相关 。骨盆前倾 ， 腰椎必然前弓 ， 小腹也必然凸出 。小腹的前凸 ， 也使下腹成为运动的死角 ， 即便运动也难以得到消耗 。小腹长期凸出 ， 在重力的作用下会逐渐下坠 ， 腹腔内便容易滋生和堆积脂肪 ， 称为“脂库” 。就是没有生育的女性 ， 也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖 ， 看似怀孕 ， 被称为“非肥胖性小腹” ， 大家都知道减肥到关键是要收腹 ， 但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因 。
其实减肥是一个慢过程 ， 不需要做剧烈的或强度大的运动 ， 最专业的形体训练方法 ， 大家知道是怎样的吗？请看芭蕾舞演员形体训练的秘密：脚跟并拢站立 ， 脚尖向外打开180度 ， 两脚成“一”字 ， 只要这样肯定就是提臀收腹 ， 挺拔体态 ， 大家可以自己体验 ， 这在舞蹈界叫做“整形” ， 芭蕾演员的极品身材 ， 就是这样炼成的 。专业方法的原理是 ， 强制人体重心后移 ， 让骨盆保持直立 ， 但难度很大 ， 尤其是脚不好受 。
现在出现了一种新的方法 ， 可以穿形体训练鞋(负跟鞋) ， 由于鞋底前高后低 ， 所以走路时重心就会强制性的后移 ， 小腹自然容易收紧 ， 臀肌保持紧张状态 ， 脂肪就不易囤积 。而且这样走路还会增强肠蠕动 ， 增加排便次数 ， 新陈代谢加强了 ， 人自然就不容易长肉了 。
你可以做个模拟体验：赤足 ， 把前脚垫高20毫米站立 ， 感觉一下有没有提臀收腹的作用 ， 体验时间越长越好 。
最后小编建议大家每天原地跑半个小时 ， 坚持锻炼一段时间 ， 就可以减小腹而且锻炼效果十分明显 。锻炼小腹对身体的新陈代谢很有帮助 ， 新陈代谢加快可以缓解便秘症状 。在跑步的时候可以根据个人的情况来调整步伐的高度 ， 高抬腿来进行跑步对减小腹的效果最好 。
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