试试养生轻运动
刚刚结束的奥运会不仅留给人们竞技体育辉煌的战果 ， 也启迪了“全民体育”健身的智慧 。正如伦敦奥运会的口号“激励一代人”一样 ， 中国健儿争金夺银的优异表现 ， 也让很多人蠢蠢欲“动” 。刚刚结束的奥运会不仅留给人们竞技体育辉煌的战果 ， 也启迪了“全民体育”健身的智慧 。正如伦敦奥运会的口号“激励一代人”一样 ， 中国健儿争金夺银的优异表现 ， 也让很多人蠢蠢欲“动” 。
时下温度还比较高 ， 锻炼的强度不宜过大 ， 但一些“轻运动” ， 如瑜伽、游泳、健身操、跑步、网球、骑车等有氧运动 ， 可促进血液循环 ， 有助睡眠 ， 适合时令 。
【试试养生轻运动】所谓“轻运动” ， 就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式 。只要时间控制在1小时内 ， 没有让身体感觉过度疲惫 ， 都属于健康养生的“轻运动” 。比如 ， 上下班的时候 ， 大家可以不乘坐交通工具 ， 而是采取步行方式 。除此以外 ， 练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞也是不错的“轻运动” 。
各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动 。老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的活动；中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动；年轻人则适合跑步、打羽毛球、游泳等运动 。
在周末假期 ， 全家人可以去郊游、逛公园 ， 不仅增添生活乐趣、舒畅心情 ， 还可以使肌体器官得到锻炼 。爬山登高 ， 也是一种健康的运动方式 。如果您的住处附近有山丘 ， 无论斜坡上、下山 ， 还是拾级而上 ， 都会是一种兴味盎然的锻炼 。
这个季节 ， 由于天气炎热 ， 一些运动就需要注意时间和方式 。
游泳时间应该安排在早晨6时、下午5时、晚8时等时段 。每次游泳不要超过2小时 ， 每周可以游2~5次 。早晨水温较低 ， 入水前要充分用冷水擦身 ， 使身体适应冷水的刺激 ， 防止抽筋等意外发生 。很多人喜欢在夜晚游泳 ， 但最好不要超过晚上10时 ， 否则会造成神经过度兴奋而失眠 。
网球运动应选择清晨与傍晚 。早晨空气清新 ， 可以使人整天头脑清醒 。在打球前最好不要吃早餐 ， 也不要空腹 ， 最好喝一杯牛奶 。晚上打球应在饭后1小时 ， 或者打球后再进餐 。
跑步对体能的消耗比较大 ， 身体出汗多 ， 疲劳恢复慢 。跑步者要特别注意 ， 不要因为天气炎热不停喝水 ， 这会导致体内矿物质迅速流失 。另外 ， 跑的速度快慢、时间长短 ， 应根据个人体质而定 ， 心跳频率应控制在“180-年龄”的范围内 ， 如70岁老人的运动心率不能超过180-70=110次／分 。
散步速度要慢 ， 一般多在晚饭以后进行 ， 这样有助于消化、吸收与睡眠 。循序渐进的步行走路 ， 运动量要适当 ， 以不感到疲劳为宜 ， 且做到坚持不懈 。
此外 ， 还需要注意的是 ， 运动后不宜立即喝冷饮 ， 运动后不宜饮水过多 ， 不宜立即洗冷水澡 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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