夏季天热没精神 多补钾能提神
夏季的时候天气是非常炎热的了,因此我们大家比较容易出现的情况就是提不起神了吧,很多人都是有这样的问题了,而且还有很多人的饮食习惯也不好,这都导致了我们没有精神了,那么应该怎么提升呢,下面就让我们一起看看吧 。
不少人本来粗粮、蔬菜、豆制品、水果摄入不足,饮食肉多菜少还重口味(过甜过咸过辣),喜欢吃腌菜,而且长期用各种富含钠的零食取代正餐,例如饼干(尤其是苏打饼干)、泡面、面包、火腿肠、薯片等,都是藏钠大户,甚至市售的挂面、面包、甜饮料等食物里也含有不少钠 。
过多摄入钠会增加钾的排出从而导致缺钾,而且这些富含钠的食物所占饮食份额过大,势必导致富含钾的天然食物摄入不足,这是我们大家需要去注意的了,这样的食物是我们大家不适合多吃的了 。
特别值得推荐的几种补钾食物是紫菜、蘑菇和豆类等,而且这些食物能量密度低,营养素密度高,能提供其它多种维生素和矿物质 。蘑菇中口蘑、榛蘑等含钾量很高,可以用来熬汤喝,银耳含钾也较多,用银耳做点银耳枸杞莲子汤,炖着喝也不错,这是我们在夏季的时候不能错过的美味食物了哦 。
红茶和绿茶中的钾也不少,成年人夏天不妨喝点红茶或绿茶,为身体补充钾 。还有,小麦胚芽中的钾也达到1523毫克/100克,也是夏天补钾的好选择,可以早上冲着喝点或者作为下午的加餐喝点,不仅补钾还可以补充维生素E等营养 。
此外,食用高钾低钠盐也是限钠补钾的一个好办法 。当然,也有一些人并不适合,肾功能衰竭致血钾偏高的病人就需要限食高钾食品,这是我们需要去注意的了,还是要根据我们自己的身体情况来选择合适的方法保健了 。
夏季的时候想要提神,那么就要注意补钾了,上面就给大家介绍了补钾的好方法了,可以发现通过饮食来保健是非常好的方法了,对于我们现代人来说很有意义哦,大家要注意夏季的时候注意饮食,这样才能让我们有精神 。
【夏季天热没精神 多补钾能提神】温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的,请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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