冬天坐月子调理保暖很重要

怀孕之后,孕妈身体各系统都发生了一系列变化 。分娩后,身体的恢复取决于产妇在坐月子时的调养护理 。若调养得当,则恢复较快,反之恢复较慢,甚至患上月子病 。冬季坐月子显得尤为重要 。
今天小馨就来跟大家说说冬天坐月子的一个原则-暖 。

冬天坐月子调理保暖很重要

文章插图
冬季月子的调理原则
一、忌需了解寒凉生冷宜温补
产妇应当少吃寒凉生冷食物,多吃一些具有温补功效的食物,促进血气的恢复 。冬季是吃火锅最好的季节,但是产妇最好少食用火锅、辣椒、浓茶等辛辣的或者刺激性比较大的食物 。饮食尽量要以清淡为主,不要吃过于咸的食物,不然容易导致产妇浮肿 。
二、确保铁的摄入
不管是顺产还是破腹产,在分娩的过程中产妇都会流失大量的血液,所以在产后要让自己的身体恢复的话,补血是必不可少的 。补血最主要的就是要增强人体铁的摄入量 。产妇平时应该多吃含铁量较高的食物,蛋黄具有很好的补贴功效 。但是煮鸡蛋要少吃,容易增加产妇的肠胃负担 。
冬天坐月子调理保暖很重要

文章插图
三、注重补钙
怀孕期间,为了肚子里的宝宝能够吸收充足钙,妈妈们都会注重钙的摄入 。产后同样也要注意补钙,因为分娩后,母体的钙也会随之流失,如果不及时补钙,对母体和母乳喂养的宝宝都是不利的,所以产妇应多食用黑芝麻糊、芝麻核桃牛奶等食物 。
四、强化内脏功能
【冬天坐月子调理保暖很重要】 产妇生完宝宝后,消耗了巨大的能力,身体各个器官的功能会随之减弱,抵抗力和免疫力都会出现下滑的趋势 。在冬季尤其容易出现虚寒症 。所以产妇一定要注重强化内脏功能,促进新陈代谢和子宫机能的恢复,确保身体尽快的恢复,食用炒猪腰就是一个不错的方法 。
冬天坐月子调理保暖很重要

文章插图
冬季月子的调理细节:“暖”字当头
1、室温:室内温度以20℃-25℃为宜
冬季“坐月子”,室内温度以20℃-25℃为宜 。在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而在气候干燥的时候,保持室内适宜的湿度也非常重要 。一般来说,室内湿度以55%-65%为宜(为了随时了解室内的湿度状况,可以购买一个湿度计) 。
除了温度和湿度要适宜,还要保持室内的空气要清新 。每天保证开窗换气两次(上、下午各一次),每次15-20分钟 。换气时,先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间 。通风换气后,待该房间恢复到适宜温度后,再让新妈妈和小宝宝回来 。
新妈妈和宝宝所在的房间最好能通风见光,这样会让新妈妈感到心情舒畅,并且有利于观察宝宝的一些变化 。
冬天坐月子调理保暖很重要

文章插图
2、营养:月子饮食“禁寒凉”
坐月子,产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足 。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品 。“生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下”,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病 。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食,以免引起便秘、痔疮等不适 。另外蔬菜、水果也不可少 。
需要提醒的是,新妈妈体内钙的流失量较大 。加上最近天气寒冷,在冬季坐月子不可能开窗晒太阳,不利于钙的合成和利用 。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状,常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等 。产后又不注意补钙,不良状况可延续到分娩后两年 。中国营养学会推荐,乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法 。另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法 。
冬天坐月子调理保暖很重要

文章插图
哺乳:衣服要保暖,喂奶姿势要“三贴”
冬季天气冷,实施母乳喂养的妈妈,小心胸腹部受凉,并选用哺乳胸罩 。宝宝夜间喂奶,穿脱衣服不要嫌麻烦,着凉很容易使肩关节受凉 。有的妈妈月子还没坐完,就出现了肩关节疼痛,严重的连胳膊都抬不起来 。
刚开始喂奶的新妈妈,往往累得一身汗,胳膊酸了,脖子僵了 。这往往就是因为喂奶姿势不正确所致 。正确的喂奶姿势是“三贴”:胸贴胸、 腹贴腹、下颌贴乳房 。妈妈用手托住宝宝的臀部,妈妈的肘部托住宝宝的头颈部,宝宝的上身躺在妈妈的前臂上,这是宝宝吃奶最舒服的姿势 。
冬天坐月子调理保暖很重要

文章插图
梳洗:产后一周洗浴,切忌接触冷水
冬天宜在产后1周洗浴 。冬季洗澡应注意防寒 。浴室温度宜在20-22℃,水温以37℃左右或稍热为宜,浴室不要太封闭,洗浴时间不要过长,以5-10分钟为宜 。洗涤时避免大汗淋漓,因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等 。切忌接触冷水,以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等 。
沐浴后要及时用暖风机吹干头发,尽快将身体上的水擦干,及时穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身体着凉或被风吹着 。晚上洗完澡之后,不要马上睡觉,应喝一杯热水,等身体干爽后再睡 。
产妇在冬季洗澡,按照传统的做法,也可选用防风生姜方,即防风50克,生姜50克,捶破,用水洗净,煎一大锅水,过滤药渣,用水洗身洗头,或直接使用姜片煮水后洗浴,此民间验方祛寒效果较显著 。

冬天坐月子调理保暖很重要

文章插图
小馨寄语:
产后“坐月子”调理不当容易使产妇落下“月子病” 。冬天天气寒冷,产妇更要注意防寒保暖,室内温度以保持在20℃-25℃;月子饮食要注意多吃些高营养、高热量,易消化食物,蔬菜和水果也不能忽视;产后一周内洗浴要注意避免冷水,此完后及时擦干水分,穿衣保暖 。

    推荐阅读