运动的方法也各种各样 ， 而且现在运动也是我们减肥的主要方法之一 ， 可是由于类型太过 ， 所以很多减肥者反而不知道应该选择什么样的运动 ， 才能够帮助自己全身减肥 ， 所以现在就为大家来详细分析介绍 ， 如何通过一些全身运动 ， 帮助自己可以轻松达到减肥瘦身的目的 。
哑铃健身运动
1、蹲下、弯曲、下压
动作解析：手拿哑铃 ， 双脚分开站立 ， 站直 ， 双臂自然下垂 ， 掌心相对 ， 收腹 ， 平衡 。用脚后跟支撑全身的重量 ， 曲膝蹲下 ， 降低身体直到大腿与地面平行(如图A) 。甚至双腿 ， 肘部与肩齐平 ， 曲肘 ， 将哑铃举过肩(如图B) 。.甚至双臂 ， 将哑铃举过头顶 ， 转动手臂使掌心相对 。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和(如图c) 。回到起始姿势 。
锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部 。
2、弓箭步变化和侧举
动作解析：如动作一的起始动作站立 ， 右脚向前迈一大步 ， 右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲 ， 脚后跟抬起 。弯腰 ， 两臂向前使哑铃在右脚的两侧(如图a) 。伸直身体 ， 把哑铃放回身体两侧 ， 后脚一顶 ， 前脚伸直 ， 回到初始姿态 。身体直立之后 ， 做一个侧举；抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯曲(如图b) 。放下双臂 ， 回到初始姿势 。然后重复全套动作 ， 这次则迈出你的左脚 。
关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分；以背部和腹部的肌肉来保持平衡 。
【全身运动减肥法有哪些】一般人都觉得减肥 ， 就应该吃一些减肥药或者购买一些减肥的工具 ， 但实际上有的时候这些减肥产品不合适自己的话 ， 那么起不到减肥的效果 ， 还可能会给健康造成危害 ， 或者即便可以让你成功减肥了 ， 也会出现反弹的现象 ， 所以希望减肥 ， 大家能够认清这些问题 。
推荐阅读
- 游泳减肥运动量需要多少
- 怎么做减脂运动呢？
- 做啥运动最减肥呢
- 在家就能做的减肥运动有哪些呢
- 怎样做运动减肚子呢？
- 如何不运动瘦腿呢
- 如何通过运动瘦腰来减肥呢
- 快速瘦身运动法是什么？
- 如何运动可以瘦腿呢
- 适合女性减肥的运动有哪些呢