天气越来越热 ， 越来越多的人就加入到了减肥的行列 ， 就是为了夏天的时候穿衣服能够更好看一些 ， 除了本身肥胖的人需要减肥 ， 还有很多对自己身材不满意的人也会减肥 。运动减肥是比较安全和健康的减肥的方法 ， 但是运动也分为有氧运动和无氧运动 ， 那么通过有氧运动是可以减肥的吗？
室内能做的运动自然幅度不大 ， 如扩胸运动、体前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等等 ， 这些简单的运动都可以在室内完成 ， 做的时候可以根据体操的节奏 ， 做几个八拍 ， 然后放松自己 ， 每次做这些简单的运动花时40~60分钟就能有效帮助减肥 。
【有氧运动可以减肥么？】室内减肥运动不用太大空间 ， 可以试着在看电视或电影的时候在电视机或电脑前的空间做这些 。另外我们也可以利用睡前两小时的时间做一下睡前瘦身操 ， 不仅能帮助减肥 ， 还能有助睡眠 ， 睡前瘦身操怎么做呢？
1.站立 ， 双腿分开与肩同宽 ， 左手放在脑后 ， 抬起手肘 ， 右手臂伸直 ， 身体向右屈 ， 保持一两秒 ， 身体回复直立状态 ， 然后继续 ， 同一个方向重复15~20次为一组 ， 共4组;换个方向 ， 动作同上 ， 重复;
2.双腿分开站立与肩同宽 ， 双手放在脑后 ， 双臂张开 ， 向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向 ， 向右旋转;左右各旋转15~20次;
3.站立 ， 双腿分开与肩同宽 ， 双手十指交叉 ， 身体向前倾 ， 双臂伸直掌心向外 ， 坚持几秒 ， 慢慢恢复 ， 重复几次 。
这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用 ， 拉伸的过程中注意舒适度 ， 在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间 ， 这样效果会更好 。
文章中介绍了一些有氧运动的方法 ， 不管是哪种运动的方式 ， 只要能够长期的坚持运动和锻炼 ， 那么就可以达到减肥的效果 。当然在进行运动减肥的过程中 ， 我们还要注意控制饮食 ， 可以少吃多餐 ， 最好吃一些低脂低热量的食物 ， 油炸食物、零食等都是不能吃的 。
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