每个人都希望拥有一双美腿 ， 拥有完美腿型的人走在路上回头率非常高 ， 对人们的吸引力非常大 ， 但是 ， 想用拥有完美的腿型却不是那么容易的 ， 必须为此付出代价 ， 很多人的美腿也不是轻易就拥有的 ， 也是通过后天的努力付出才得来的 ， 瘦腿也需要正确的方法 ， 用对正确的方法才能达到自己想要的效果 ， 那么 ， 怎么运动能快速瘦腿呢？我们一起来分析一下 。
拉长双腿法
1、弓步压腿 呈弓步式 ， 双手叉腰 ， 双腿尽量打开下压 ， 感觉到大腿后侧的肌肉拉伸可放松 ， 重复几次动作 。
2、屈膝压腿 左腿向左侧迈出 ， 挺直 ， 脚尖勾起；右腿屈膝 ， 大腿下压 ， 保持腰部挺直 ， 将重心放在屈腿的一侧 。
3、弯腰换腿 左腿向左侧迈出 ， 挺直 ， 脚尖勾起；右腿屈膝 ， 弯腰提臀 ， 尽力将胸部贴于左腿 ， 将重心放在屈腿的一侧 。
4、环抱换腿 平躺于垫子上 ， 右腿前屈 ， 左腿搭在右侧大腿上 ， 左手从两腿中间伸出 ， 双手环抱住右腿 ， 左右交换 。
5、平躺靠腿 平躺于垫子上 ， 单腿支撑 ， 双手扶住另一条腿 ， 尽量挺直向身体靠拢 。
单腿旋转式这组简单的单腿旋转式可以塑造你优美的腿型 。
A. 仰躺于训练垫上 ， 双臂平方置于身体两侧 ， 收紧腹部 ， 伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方 ， 使右腿和训练垫形成90度夹角 。
B. 右腿向内侧逆时针画圈旋转 。
C. 当旋转至身体外侧时 ， 脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度 ， 使右腿和训练垫之间的夹角变成30度 。
D. 保持匀速旋转的前提下 ， 继续画圈直至还原至起始动作 。
E. 由右侧开始 ， 完成3次后换另一侧 ， 左右各轮换做3组 。
【怎么运动能快速瘦腿呢】根据以上的方法我们知道 ， 想要拥有性感的腿型必须付出代价 ， 如果根据上面的方法坚持运动 ， 相信你将不再需要羡慕别人完美的腿型 ， 不要久坐 ， 经常长时间的努力 ， 相信你也可以拥有 ， 坚持下来 ， 你将会有很大的收获 。
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