现在有很多人像小编一样喜欢宅在家里 ， 到了周末或者是假期的时候就更加少的进行一些运动了 。于是乎就缺乏了运动训练 ， 然而这种情况会导致身体健康状况下降 ， 免疫力下降 。亚健康的情况会严重 ， 小编今天在这里推荐给大家 ， 适合在家里做的一些简单的有氧运动 。
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 ， 增强腹部肌肉的力量 。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效 。
仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。)脚部平放在地上 。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。
亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。进行时宜采用较缓慢的速度 ， 就如慢动作回放一般 。
当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。把身体升起离地10至20
厘米后 ， 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候 ， 便可以开始下一个循环的动作 。
【适合在家里做的有氧运动有哪些？】当操劳了一天 ， 回到家里面就不想动 ， 更别提运动了 。但是见天小编推荐的这些有氧运动 ， 在家里就能做 。让大家可以不出门也能将身体锻炼好 。而且时间场地不限 。同时也是一种休闲项目 。
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