两招防姿态性驼背
姿态性驼背以脊椎圆弧形后突畸形为特征 ， 尤其是长期伏案工作者 ， 在日常生活和工作中如不注意姿势则易发生 。一旦出现早期体征 ， 应及早矫正 。姿态性驼背以脊椎圆弧形后突畸形为特征 ， 尤其是长期伏案工作者 ， 在日常生活和工作中如不注意姿势则易发生 。一旦出现早期体征 ， 应及早矫正 。首先日常要有一个正确的姿势 ， 即站立和行走时双眼向前平视 ， 肩膀向后舒展 ， **自然挺起；坐位时要维持脊柱挺直的姿态外 ， 写字、看书等桌椅高低配置要合适；晚上睡眠枕头不要太高 。还可采用晨练矫正体操 。
仰卧 ， 用枕部和双肘支撑 ， 挺起** 。挺胸时吸气 ， 放下时呼气 。做15~20次 。
仰卧 ， 双手置于体侧 ， 抬起头部及肩部 。抬起时吸气 ， 放下时呼气 。做15~20次 。
仰卧 ， 双手置于体侧 ， 抬起头部及肩部 ， 抬起后维持10秒钟 ， 然后再放下 ， 此为1次 ， 休息片刻后再做第2次 ， 共做5~8次 。
俯卧 ， 用双手臂和双足尖支撑 。先收腹提肛 ， 使身体向上成弓形 。然后慢慢放下臀部 ， 塌腰 ， 使小腹贴床 ， 最后抬头、挺胸 。做15~20次 。
双臂展翅 。双手手指交叉 ， 放在颈后 ， 两肘关节先尽量内收 ， 然后向外展 ， 并轻轻向后振动 。同时挺胸 ， 以增加两肩关节活动的范围 。做15~20次 。
弯腰伸背 。双手手指交叉 ， 放在颈后 ， 慢慢弯腰 ， 至最大限度 ， 然后在慢慢伸腰仰首至最大限度 。以增大脊柱的活动范围 。做15~20次 。
扩胸 。两臂前平举 ， 握拳相对 ， 然后分别向左右挥摆做扩胸运动 ， 并同时做抬头、挺胸、收腹的动作 。做15~20次 。
伸腰挺胸 。双手叉腰 ， 配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作 ， 还原放松时呼气 。做15~20次 。
上述晨练方法可以全做 ， 亦可选择其中部分练习 ， 每天要练2次 ， 每次15~20分钟 。一般练习5~6个月后会收到明显的效果 。
【两招防姿态性驼背】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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