爬山减肥还是慢跑减肥更好呢？
爬山和慢跑都是非常好的有氧运动项目 ， 他们都能够帮助身体消耗一定量的能量 ， 真是人在爬山的时候 ， 身体各个器官的协调性能够得到更好的锻炼 ， 同时也会消耗更多的能量 ， 因此会就更好的减肥效果 。下面小编就来介绍平时通过爬山来实现减肥时 ， 都应该要注意些什么 。
上山前热身
经过休息和适当调整 ， 心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能 ， 再做同样强度的运动 ， 就不会难受了 。
热身动作
1.腰部：站立 ， 两脚间距略比肩宽 ， 一手自然下垂 ， 另一手向上伸直 ， 身体向一侧屈体 。
2.活动膝关节：屈膝 ， 双手放在膝关节上 ， 顺时针转动 。然后逆时针转动 。
【爬山减肥还是慢跑减肥更好呢？】3.活动踝关节：站立 ， 重心放在一条腿上 ， 另一条腿脚尖着地 ， 先顺时针后逆时针转动 。
运动后放松
运动过后 ， 或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸 ， 使肌肉僵硬酸痛 。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢 ， 尽快排出体外 。
放松动作
1.站立 ， 左手扶树稳定身体 ， 右手抓住左腿踝关节 ， 向后上方拉伸 ， 静止半分钟 。双手轻轻揉拍大小腿肌肉 ， 然后换另一条腿 ， 重复上面动作 。
2.双腿分开站立 ， 右脚跟着地脚尖翘起 ， 膝盖伸直 ， 双手扶膝 ， 静止半分钟 。双手轻轻揉拍大小腿肌肉 ， 然后换另一条腿 ， 重复上面动作 。
减肥小常识：什么时间去爬山？
下午5点~8点 ， 是锻炼的最佳时间 。此时 ， 人体运动机能最强 ， 经过一天的活动 ， 身体已经被预热 ， 活动能力最强 。所以 ， 此时是做有氧锻炼的最佳时间 。
对于刚开始爬山的朋友 ， 最好是能够选择难度相对比较小的 ， 突然间的剧烈运动很可能会损伤到肌肉 ， 而是他身体出现不同程度的疼痛感 ， 并且在爬山之前也可以进行一些比较简单的热身准备活动 ， 来尽可能的减少就连运动给人体所造成的一些伤害 。
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