生完宝宝还没恢复曼妙身材？营养师教你几招做辣妈！

宝宝出世，马上开始减重？
产后至少前六个星期，我们并不推荐快速且高强度的减重项目。产后第一个月是要恢复身体，好好休息的阶段，特别是剖腹产的妈妈，要记得补充充足的水份以及蛋白质帮助细胞修复和体能恢复。此外，产后的第一个月，新妈妈们对新的身份还要适应，也要照顾宝宝，心思就不要放在减肥上啦。如果是母乳喂养，新妈妈们可以给自己更加充足的缓冲期，例如两个月，让自己和宝宝都适应母乳喂养后再考虑健康地恢复体重。

文章插图
如何做到健康减重？当新妈妈们逐渐适应了角色，身体慢慢恢复，这时如果有需要，我们就可以开始科学、健康地减重了！我们经常强调，减重的重点是设定一个实际的且适合自己的目标。心急吃不了热豆腐，一个对自己来说切实可行的，且逐步展现成效的减重目标比起高强度短期见效的减肥方案更能成功。这一点，对于刚生产结束的新妈妈们更是提高健康瘦身成功率的核心。新妈妈们还需要花费体力照顾婴儿，且哺乳期的妈妈为了奶水质量以及产奶支出的消耗，更加地不能进行高强度的减肥，这样才能规避营养不均衡、体能跟不上的风险。一个星期以减重1.5磅（约0.7公斤）是一个合理的目标。

文章插图
一些研究发现，母乳喂养可能对产后减重有积极作用，潜在原因可能是母乳喂养本身需要消耗更多的卡路里。所以母乳喂养不仅是对宝宝更是对妈妈益处多多哦。这里我们还要再次声明，产后尤其是哺乳期减重不能急功心切，新妈妈们需要在保证卡路里和饮食的健康多样化的基础上，逐步减重。
接下来总结几条帮助产后瘦身的小建议：
Tips1. 保证喝够水 2. 建议以优质蛋白为主
3. 要保证蔬菜水果的摄取
4. 选择全麦食品
5. 开始适量运动
6. 避免市面上的减肥特效项目和节食食谱
【生完宝宝还没恢复曼妙身材？营养师教你几招做辣妈！】 7. 建议体重减不下来或者降太快的妈妈们咨询专业营养师。
为了避免产后体重引起的健康问题，建议准妈妈们在怀孕期间就密切关注体重增长。有需要的妈妈们在专业人士指导下，控制体重变化趋势，健康均衡地饮食，规避产前以及产后体重引起的健康问题。