现在很多的女性朋友都非常注重自己的身材 ， 都在寻找有效减肥的方法 ， 到了春季的时候 ， 很多人开始计划减肥 ， 想必很多的朋友一定盘算了运动计划 ， 可是运动中的五个步调朋友们都想到了吗？下边 ， 我们就为大家一一介绍 ， 大家可以知道自己缺了哪一步 。
1.弄清自己身体状况
【春季如何运动减肥呢】你可以想象自己还是个大学生——活力四射 ， 但身体并不这么认为——尤其是懒散地呆在沙发上度过了漫长的冬季之后 。如果有三天静止不动 ， 肌肉就会收缩 。可以想象三个月漫长的冬季过后 ， 浑身会怎么样呢 。如果还像以前那样进行锻炼 ， 肌肉可能会变形 ， 即便是大块肌肉也会像灌了铅似的不适应 。在春季开始做每一项大强度运动前 ， 去做一次体检很有必要 ， 不管是25岁还是50岁 。检查能确保你身体每一部位是否正常工作 。测量一下血压和胆固醇 ， 同时也确保心脏正常运转 。
2.开始运动
对于运动 ， 只有一个最主要的建议：兴趣第一 。如果你对某项运动毫无激情 ， 那就很难坚持到底 。但是还是建议男人做一些负重训练 ， 比如慢跑和篮球 ， 因为这样即锻炼了力量又做了有氧练习 。但如果你确实很喜欢骑自行车 ， 那就别考虑那么多了 ， 立即行动 。一项运动坚持时间的长短取决于个人情况 ， 即使在开始这项运动时就抱着虔诚的态度 ， 慢慢学习并掌握它 。急切地想掌握某项运动技能是人类的本性 ， 但慢慢学习会减少伤病 。每周3次20分钟的运动对于初学者是合理的建议 。记着在运动过程中喝水 。当你觉得渴的时候 ， 那就太晚了 ， 要保持体内水分平衡 ， 就要勤喝少喝 。把水杯放在尽可能方便的地方 ， 反复拿杯子喝水也方便 。
3.加油
没有练就一个好身材 ， 有各种原因 ， 但没钱根本不是理由 。根本不用花数千块钱购买最新高科技运动设备 ， 唯一要投入的就是鞋子 。如果鞋子不舒服 ， 那就不要穿 。鞋子一定要合脚 ， 并且是专业运动鞋 。例如 ， 跑步鞋一般都要做成直线形的 ， 但这种鞋肯定不适应篮球运动 。运动装备的最基本要求就是安全 ， 例如自行车的头盔与护膝 。如果觉得磨脚 ， 应该准备一双吸汗的袜子 ， 以便于不起水泡 。运动衫应购买那种透气性好的 ， 因透气性差的衣服不利于汗水的蒸发 ， 体温会升高 ， 这就意味着身体必须会因为体温高而备受煎熬 ， 同时会减少肌体对氧气的吸收 。
4.放松
运动前10分钟的热身是必须的 。在做腿部、颈和上肢运动前 ， 要小跑到微汗 。在早春运动前 ， 20分钟的热身运动是很有必要的 ， 那有助于减少拉伤发生 。运动之后别忘了拉伸 。事实上 ， 拉伸有助于提高肌肉柔韧性和灵活性 。口香糖在冷风中会折成两半 ， 但整天装在口袋里 ， 它就变成橡皮团 ， 在这一点上 ， 肌肉与口香糖很相似 。
5.记录你的进步
想拥有魅力身材 ， 最关键的是一步一步显现小目标 ， 但每一个目标都应该是现实的 。在冬天 ， 平均每个男人会增重4磅 ， 要安全地减掉这些赘肉 ， 至少需要2周 ， 并且还需要运动和均衡饮食结合 。耐心减肥 ， 你可以设立一个有氧运动目标 ， 比如 ， 逐渐增加心率 ， 对于40岁的人 ， 一开始心率达到每分钟90下即可 ， 数周后 ， 心率达到135 ， 甚至153都有可能 。最终 ， 最困难的事情是称体重、量身体围度 ， 但是这也是最重要的 。这个冬季你或许躺在沙发上舒服地欣赏了一部优美的电视剧 ， 但是最好的电视剧是你在篮球场上 ， 或者任何一项你参加的运动 。
综上所述 ， 大家在春季运动减肥的时候 ， 注意寻找适合自己的方法 ， 运动有很多种 ， 适合自己的才会有效地帮助自己减肥 ， 减肥是一个漫长的过程 ， 最重要的就是减肥者本人的意念 ， 运动减肥需要坚持 ， 而且运动减肥是比较健康又不伤身的一种方法 。
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