最近你喜欢上了去健身房进行锻炼 ， 大家都知道健身是很好的运动方式 ， 能够强身健体 ， 同时也能够保证身体不容易生病 ， 有的朋友去健身房锻炼身体是因为肥胖去的 ， 想要减肥采取健身房的 ， 那么去健身房会有减肥的功效吗 ， 为什么会有越来越多的人去哪里呢？简单的给大家介绍几种有效的健身方法 。
【一般健身房锻炼能减肥吗】第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习 ， 也就是我们所说的练肌肉 。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量 ， 以及适当增加肌肉 ， 来提高人体热量消耗 ， 从而减少脂肪的堆积 。
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动 。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性 ， 不易反弹 。
第二种方法：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动 。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法 ， 在减肥开始阶段比较明显 ， 越到后面减肥的效果越不明显 。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪 ， 还有人体的肌肉 ， 这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少 ， 减肥的效果越来越差 。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹 。
第三种方法：循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习 。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后 ， 再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习) ， 接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步 ， 再进行1分钟的仰卧起坐练习…… ， 照此步骤 ， 连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束 。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好 ， 同样这种减肥方法也不容易反弹 。
其实去健身房健身也具有一定的减肥效果的 ， 不过在锻炼的时候也是有一些方法和技巧 ， 还有一些注意事项的 ， 只有好好的关注上面的一些减肥注意内容 ， 才能够成功的减肥 ， 在锻炼身体的时候 ， 也是需要掌握一定的力度 ， 还有控制好时间 ， 只有注意上面的几点就能够成功减肥 。
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