下奶｜自然而然拥有好奶水：新手妈妈一定要学的哺乳经！

文章插图
文：
·由于身体因素不能分泌乳汁：由于体内激素紊乱或乳管闭塞等原因，导致妈妈产后不能分泌乳汁。
·妈妈与宝宝分离过久，错过开奶时机：由于各种原因未能在宝宝出生后立即实行“母婴同室”，妈妈又没有及时处理奶水，导致未能顺利开奶，出现宝宝不认妈妈乳头的问题。
·担心哺乳限制妈妈的活动自由：哺乳是妈妈的特惠、特权，但也是无人能替代的责任和甜蜜的负担。很多妈妈担心因为哺乳会被“拴死”在宝宝身边。
·工作原因不得不放弃哺乳：由于产假时间受限，很多职场妈妈在工作后就停止了哺乳，或哺乳品质大幅降低。
·因为疼痛而放弃哺乳：哺乳有时会造成疼痛，例如乳头破溃、积乳发热或者乳腺发炎，这些也是妈妈放弃哺乳的原因。
·担心影响身材：哺乳会造成妈妈身材臃肿和乳房下垂，成为很多爱美女性不愿意哺喂母乳的重要原因。
·对母乳的益处认知不足：听信所谓“母乳不如奶粉好”或者“母乳半年后就没有营养了”一类的谣言，过早停止哺乳。
·奶粉广告的诱惑：奶粉广告的过度宣传使很多妈妈迷惑，“如果奶粉真的比母乳好？那么就喂奶粉好了！” 。
这些横亘于妈妈面前的困难重重的大山，我们都能够巧妙地翻越，成功解决。每个妈妈都应该有足够的信心，坚信自己的能力，更坚信母乳是最适合宝宝的绝佳的营养食品。

文章插图
正确开奶，迈出哺乳关键第一步让宝宝尽早吸吮乳头专家指出，妈妈在产后３０分钟内，就可以让宝宝开始吸吮乳头。这时宝宝可能吃不到奶水，但可以增进宝宝和妈妈的亲密关系，给宝宝安全感。宝宝吸吮的刺激，也有助于促进妈妈分泌泌乳素和催产素以产生乳汁，吸吮的力量还可以帮助妈妈疏通乳腺，排出乳汁。通常在产后两天，妈妈就可以顺利排乳，开始哺乳。
放松心情刚经历分娩过程的新手妈妈，可能还不能立刻走出生产痛苦的阴影，同时由于体内激素的变化和角色的转变，会产生一定的抑郁情绪。这些都是非常正常的生理和心理变化，不需要过于紧张。但新手妈妈此刻一定要尽量调整心情，以免情绪影响激素的分泌而影响开奶。
合理饮食产后不宜立刻进补，无论对于产后恢复和哺乳来说都非常重要。产后应该多吃些山楂、红糖以及富含胶原蛋白的食品，并补充粗纤维。一方面促进伤口愈合，一方面帮助排除恶露，还能疏通乳腺组织。
按摩乳房借由按摩乳房帮助疏通乳腺和排出乳汁，同时可以配合热敷，效果更好。

文章插图
开奶时没有奶水怎么办
及时求助医生产后住院时，应该多向医生请教关于哺乳的问题，尤其是在开奶时遇到状况，要及时向医生求助。
请专业开奶师帮忙现在有一种专业开奶师，可以进行专业按摩和提供有关开奶的技术支援。但如果经过正确按摩及适时让宝宝吸吮使乳汁通畅，可以减少不必要开销。
借助宝宝爸爸和吸奶器的力量有句俗话叫做“吃奶的劲儿都使出来了”，可见对于宝宝来说，吃奶也是一件很费力气的事。有的宝宝由于身体的原因吸吮能力不够强，没有足够的力气吸出乳汁，无法给妈妈乳头足够的刺激；或妈妈的乳腺不够通畅，乳汁无法排出，这时就需要借助外力来帮助妈妈开奶了。这里所说的外力就是宝宝爸爸和吸奶器，爸爸可以帮助宝宝吸吮妈妈乳头，只要乳汁能够顺利泌出，爸爸就可以功成身退。使用吸奶器的道理也是一样。
使用乳头保护器尽管孕期已经做了充足的乳房护理，但是宝宝的吸吮力道还是经常会让妈妈的乳头异常疼痛，甚至发生破溃。市面上有一种乳头保护器，仿真效果非常好，不会让宝宝察觉有异。如果新手妈妈实在被宝宝吸得疼痛难忍，可以间或使用乳头保护器进行保护，但不宜长期使用，毕竟它不是乳头，有二次污染的可能。而且妈妈的乳头也需要加以“磨炼”，为长期哺乳打好基础。
宝宝不在身边也要做好开奶准备有的宝宝出生后由于身体原因需要特殊护理，不能实行“母婴同室” 。这时，为了能够顺利实现母乳喂养，妈妈也要自己做好开奶的工作。可以让宝宝爸爸帮忙或使用吸奶器完成开奶，并且要定时吸出奶水，保证充足的乳汁迎接宝宝。

文章插图
开奶的误解误解一：
反正宝宝也吸不到，何必让他那么早就吸吮乳头呢
很多妈妈认定了这个观点，让宝宝一出生接触到的第一个“饭碗”不是妈妈的乳头，而是冰冷的奶嘴。这样会令宝宝产生错乱，不再认妈妈的乳头，导致妈妈奶水丰沛而宝宝却不屑一顾的尴尬局面，使母乳喂养彻底失败。因此，一定要让宝宝先接触妈妈的乳头，完成吸吮的过程，让宝宝对妈妈的乳头产生认同。而且这时宝宝的吸吮对妈妈的身体恢复来说，也是很有帮助的。
误解二：
哺乳需要大量营养，没奶水就要大量进补
很多妈妈为了实现母乳喂养，产后很早就开始进补，以为这样会有益泌乳，事实上这也是错误的观念。开奶的过程中，要以清淡、粗纤维、活血化淤的食物为主，帮助乳汁顺利排出。如果在还没有开始泌乳时就大量进补，会造成乳腺堵塞，使乳房内的初乳无法排出，造成开奶困难。等妈妈顺利泌乳后，再在饮食上加强营养，提高母乳品质，才是正确的做法。
通常在经过上述环节的努力之后，都可以顺利开奶，开始母乳喂养的幸福时光。

文章插图
开奶后的饮食要点成功开奶后，哺乳妈妈的饮食需要根据身体情况进行调整，要做到健康均衡、营养丰富。哺乳妈妈的饮食应该注意以下几点：
·营养丰富均衡：主食、辅食要搭配均衡，品种丰富。主食粗粮、细粮都不可少；副食要丰富多样，不可偏食、挑食。
·少量多餐：哺乳妈妈应该少量多餐，减少肠胃负担，便于营养吸收，有助于乳汁分泌。
【下奶｜自然而然拥有好奶水：新手妈妈一定要学的哺乳经！】 ·摄取充足蛋白质：哺乳妈妈需要摄取足够的蛋白质，母乳中才能含有丰富的蛋白质供宝宝生长，鸡蛋、牛奶、坚果、豆类、豆制品的蛋白质含量都很丰富。
·钙质不可少：哺乳妈妈对钙质的需要量很大，应该注意从饮食中摄取足够的钙质。豆类食品和豆制品、牛奶、优酪乳、卷心菜、花菜、西兰花、芥兰、绿叶蔬菜、芝麻，以及坚果类食品的含钙量都很丰富。
·保证铁的摄取：哺乳妈妈要保证铁质的摄取，防止自己和宝宝出现贫血。菠菜、乳制品、全麦面包、豆类、豆制品、芝麻、鸡蛋都是不错的选择。
·蔬菜水果适量吃：富含丰富的维生素和微量元素的蔬菜、水果，是哺乳妈妈的必备食品，蔬菜、水果选择新鲜应季的，食用时不可贪凉。
·烹调方法要科学：尽量不用油炸的方式烹调，以蒸、煮、炒、炖的方法处理食物较佳。
·控制盐分摄取：哺乳妈妈饮食中的盐分过多，会让宝宝摄取过多的盐分，盐中的钠含量过高，会造成宝宝肾脏负担过重，不利于生长发育。哺乳妈妈应该注意不食用过多的盐分，不吃盐渍食品，但也无须饮食中完全不加盐，只要在科学合理范围内即可。
·足够的水分：哺乳妈妈每日要摄取足够的水分，才能分泌出足够的乳汁。饮食中可以多喝汤、牛奶、豆浆等，也可多喝白开水。

文章插图
做个快乐的哺乳妈妈针对上述影响情绪的原因，要学会及时调整自己的心情，排遣不良情绪的干扰，做个快乐的哺乳妈妈。
正视产后抑郁很多新手妈妈对产后抑郁过分在意，反而造成恶性循环：情绪越来越差，症状越来越严重。其实产后抑郁是很正常的生理和心理变化，新手妈妈要正确面对，理性化解，不要认为自己不正常。
坚定哺乳的信心一般身体健康的女性都可以实行哺乳，只要妈妈营养均衡，母乳也会非常健康，给宝宝足够的生长支援。妈妈不要过度纠结于“母乳好不好”“母乳够不够”的问题，与其担心烦恼，不如付诸行动，从各方面调整自己的饮食作息，使用科学的方法提高母乳的质和量。
相信自己
要相信自己能做一个好妈妈，可以透过书籍和网络丰富育儿知识，也可以多向身边有经验的妈妈请教。
适当安排休息哺乳妈妈确实很辛苦，尤其是夜里要经常起来喂奶，睡眠品质难以维持。为了身体健康，妈妈可以在白天宝宝睡觉时补充睡眠，也可以让家人分担一些家务。如果实在太累，可以请保姆或钟点工帮忙。总之要适时充分地休息，身体的舒适会让妈妈保持良好的心情。
学会疏导情绪不如意的事情总会发生，哺乳妈妈要学会对一些可能引起情绪不满的、不重要的事情视而不见，把不开心的问题看淡一些。要学会向信任的人倾诉，别人的同情和劝解可以给自己力量。有时可请丈夫或其他人帮忙照看孩子，自己出去逛逛街、看看电影，以此来调节心情。也可以听一些轻柔的音乐放松自己，同时也对宝宝进行音乐启蒙。天气好时可以带着宝宝到外面呼吸新鲜的空气，稍微晒晒太阳，对自己和宝宝都非常有利。
妈妈的情绪往往会影响宝宝的情绪，做一个快乐的哺乳妈妈，对妈妈和宝宝都意义重大。寻找各种适合自己的放松心情、调整心理的方法，只要能让自己开朗、快乐，就是适合自己的好方法。