善养生者，推拿按摩做体操
适度体操或推拿可辅助调节人体机能，饱食、饥饿或极度疲劳、过度亢奋紧张时都不建议太过用力刺激、推拿、按压或做体操 。适度体操或推拿可辅助调节人体机能，饱食、饥饿或极度疲劳、过度亢奋紧张时都不建议太过用力刺激、推拿、按压或做体操 。
养生操其实简单易行，首先可搓面运目，方法是将手掌互搓36下，令掌心发热，做洗脸动作，阖眼手掌置于目上，眼珠打圈望向左、上、右、下四方 。
其次，是梳发弹耳 。步骤是将手掌互搓36下，令掌心发热，由前额开始经后脑至颈部，双手掌掩住双耳，用力向内压，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴 。
再者，可叩齿咽津 。方法为口微微合上，上下排牙齿轻轻互叩，毋需太用力，但需发出声响，做36下 。叩后用舌左右前后上下沿着齿龈搅转12遍，等津液满口之时，再鼓漱12遍咽下 。
同时可揉腹摆腰 。同样搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉 。揉的范围由小到大，做36下 。身体和双手有韵律地摆动 。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴，反方向重复 。
脚底穴位如涌泉从经络上看与腰膝等均有关连，不少患者按压后，腰膝酸软问题获改善 。
【善养生者，推拿按摩做体操】 按压涌泉的方法是右手摩擦左脚，左手摩擦右脚 。由脚跟向上至脚趾，再向下回脚跟为一下，共做36下 。两手大拇指轮流压脚心涌泉穴，共做100下 。
将脚底长度分成三等分，从第二到第三脚趾处往下划下一垂直线到前三分之一处，也就是弯曲脚趾，有明显凹窝处，就是涌泉穴 。
中医还有不少足部按摩法，如仰卧，双脚向上抬起，2脚底相对，并拢对搓，持续20下左右，等到脚底发热并有倦意时，便达到效果；同时亦可使用足底按摩板，睡前按摩15分钟 。或是足踝向内、向外各转动100次，每日1~2回 。这些动作可减少头热脚冷 。
此外，可用右脚后跟，依次向左脚拇趾踩到小趾，踏5~6次后换脚，用相同方法踩右脚，如此重复10分钟，每日做3次即可 。按压穴位时力道别过重，也不需用太尖锐的物品如牙签等去刺穴位 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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