很多人的话，都希望自己有比较纤瘦的腰部 。这个时候，纤细的腰穿起来比较好看 。有运动瘦腰部的方法和一些饮食瘦腰部的方法 。可以做药物瘦腰部的方法 。需要日常护理等方面 。现在，如果您是肌肉型的腰部或者腰部肥胖，那么其实需要进一步使用科学方法去使用 。那么到底瘦腰的运动有哪些
折叠运动量的标准要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟 。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动 。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60% 。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪 。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要 。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等 。折叠瘦腿操动作
1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力） 。再轻轻回到原来的姿势 。
刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标 。
锻炼部位：大腿
2.从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖 。两手叉在腰上 。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯 。
锻炼部位：大腿内侧
3.以立正的姿势站好 。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起 。此时，注意身体的平衡 。诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。换腿再做 。这个动作大约为2秒 。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标 。
锻炼部位：大腿外侧 。[4]折叠瘦腿小运动A、三分钟晨操
一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得 。
B、上班轻松步
每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里 。
C、办公室椅子操
方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻 炼大腿内侧及改善脚部线条 。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位 置的新陈代谢，左右交替做十次 。
【瘦腰的运动有哪些呢】D、上下楼梯法
保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果 。当踏上第二级楼梯时，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗 。
E、自我腿部推拿法
当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟 。[5]
腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：
一旦病人有肥胖的腰部的时候，那么不要随随便便去吃油腻腻的食物喝发物 。可以吃高蛋白质的食物，这些是有利于身体体质的了 。不要多吃有助于赘肉生长的油腻腻的食物 。因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等 。
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