跳绳每天跳多少下减肥
运动减肥乃是人们平时非常喜欢的一种减肥方法 ， 特别适用于一些女孩子 ， 因为平时本身就缺乏运动 ， 因此 ， 采用运动减肥不光可以让自己的身材更纤细 ， 同时还可以促进身体健康 。跳绳就是运动减肥当中很常用的一种方法 ， 那么 ， 到底每天跳多少次跳绳才能减肥呢？
【跳绳每天跳多少下减肥】每天跳绳多少下能减肥？
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行系列跳 ， 如每次连跳3分钟 ， 共5次 ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。
跳绳属于有氧运动 ， 对减肥瘦身是很有帮助的 ， 通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原 ， 20分钟之后才能消耗脂肪 ， 所以一次跳绳不在次数 ， 而更要注重时间 。建议一次至少要跳够20分钟 。每天跳多少不是关键 ， 关键是你可以坚持跳几天 。
脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减 ， 因为无需将结实的肌肉打松 ， 另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果 ， 但不需一次跳很多下 ， 不然容易变成肌肉腿 。
跳绳减肥有什么注意事项？
1、在跳完绳之后按摩小腿 ， 为的是预防跳出肌肉腿 ， 并能更好的促进腿部血液循环 。
2、体重很大的话 ， 建议从快走开时 ， 脚踝和膝盖吃的消的话 ， 也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始 ， 每次30分钟 ， 初期可以走一分钟 ， 跑一分钟 ， 快走的话要天天走 ， 慢跑的话隔天跑 ， 保护膝盖（大体重的人膝盖很脆弱的） 。
3、跳绳效果是很好 ， 但胖子跳绳 ， 一是坚持不多久 ， 效果没有 ， 二是脚踝容易跳伤 。
4、运动减肥初期是以避免伤痛为主要原则 ， 然后连续进行30分钟的运动 ， 否则燃烧不了脂肪 。
5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
6、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
7、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
8、跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。
对于一些身材比较胖的人来说 ， 在跳绳的时候一定要讲究技巧 ， 应该采用双脚同时跳起 ， 同时落下的方式 ， 起跳的高度千万不能太高 ， 否则就会让关节容易受伤 。在跳绳之前 ， 一定要做好准备活动 ， 特别是不经常运动的人 。
推荐阅读
- 1941年9月25日：狼牙山五壮士壮烈跳崖
- 跳绳减肥快还是慢跑快呢？
- 走路减肥方法介绍
- 经常跳绳可以瘦腰吗？
- 跳绳会对减肥有效果吗？
- 每天跳绳500下能不能减肥呢？
- 每天做50个仰卧起坐能起到减肚子作用吗
- 跳绳怎么跳减肥呢？
- 跳绳减肥好不好呢？
- 每天早上跳绳能起到减肥作用吗？