长肌肉的方法详细介绍
现在很多男士都想有一身健硕的肌肉 ， 但是肌肉不是那么容易就会长出来的 ， 是要每天坚持的锻炼才能拥有 ， 但是在锻炼的同时 ， 也是非常的艰辛 ， 有很多人都会坚持不下来 ， 下面让我为大家介绍一下长肌肉的方法介绍；
1、要多用杠铃和哑铃 ， 少用联合器械和滑轮拉力器 。多做力量练习 ， 把全身的肌肉都调动起来 。基本练习包括： 胸：卧推 ， 斜板卧推 ， 哑铃扩胸 。
2、背：引体向上 ， 划船练习 。肩：推举 ， 颈后推举 ， 飞鸟 。胳膊：杠铃、哑铃弯举 ， 胸前下推 ， 双臂屈伸(负重) 。
3、腿：深蹲 ， 伸小腿 ， 屈小腿(联合器械) 。
【长肌肉的方法详细介绍】无论哪个练习 ， 都必须大重量、低次数 ， 唯此肌肉才能增长 。做每个动作时 ， 开始用一组12次的练习热身 ， 然后再做6组 ， 每组都要适当加些重量 ， 但要减少次数 ， 最后两组只能做一次 。每组都要竭尽全力 ， 即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来) 。
4、每组增加的重量要合适 ， 即完成最后一个动作时恰好感到力竭 。再就是组与组之间的休息要充分 。这个阶段不应过多注意肌肉线条 。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况 。
例如 ， 采用半蹲可加大负荷重量 ， 从而加强对肌肉的刺激 ， 促进肌肉增长 。注意 ， 训练时要有同伴保护 。举重也有效 我向你们推荐一些举重动作 ， 如硬拉、抓举、挺举等 。
5、训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题 ， 特别是他们想长肌肉块的时候 。(指训练量不变 ， 间歇时间缩短)对初练者来说 ， 我认为做法恰好相反 ， 应用1.5小时完成1小时应完成的训练量 ， 这样在二组之间才能得到完全恢复 。使你完成每次动作都竭尽全力 ， 不至因为耐力不足而完成不了大重量练习 。
有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念 。大重量是相对而言的 ， 并非越重越好 。如使用不当 ， 肌肉非但不能生长 ， 反而会大大增加受伤机会 。重量是我们为达到目的采用的手段 ， 这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上 。
以上就是长肌肉的方法详细解说 ， 相信各位朋友有了很多健身方面的知识 ， 也希望这篇文章能帮助更多的朋友锻炼出来结实的肌肉 ， 健康的健身 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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