众所周知 ， 如果我们的上半身有太多的赘肉 ， 就会让整体身材都显得比较臃肿 ， 也会让双腿看起来不是特别匀称 。而在生活中可以见到有很多上半身较为肥胖的人群 ， 那么有什么运动项目可以改变这种身材 ， 让上身瘦下来呢？接下来就让小编来告诉大家具体的动作要领吧 。
1、塑造全身修长线条 。俯卧在地上 ， 双手向前伸直 ， 打开与肩同宽 ， 双腿稍微弯曲 ， 脚尖绷直向后延伸 。手脚同时抬离地面 ， 在最高处停住 ， 然后再缓慢地放下 。重复动作数次 。
2、打造超薄上半身 。双脚分开略比肩宽 ， 膝盖微微弯曲 ， 上身弯曲 ， 双手各握住一个哑铃或水瓶自然下垂 。注意臀部不要后翘 ， 腰部要挺直 。快速地将两臂向侧举起哑铃 ， 抬高至两臂与肩膀一直线 ， 如同飞行状 ， 然后再慢慢地放下 ， 重复数次 。
3、借助健身球 ， 纤细腰身 。左侧躺在健身球上 ， 身体左侧贴着球面 ， 双手屈肘放在脑后 ， 双腿伸直 ， 右腿在左腿前交叉 。利用腰腹力量将上半身抬起 ， 然后在最高处停留数秒后回到原位 。每边重复数次 。或者仰躺在地板上 ， 双手放在身体两侧 ， 双腿提起放在健身球上 ， 臀部抬离地面 ， 然后在慢慢倒回原位 ， 臀部不要放下 ， 重复拉球 。
4、美背动作 ， 漂亮背部Y线条 。坐在一张椅子上 ， 双手伸直手肘向上举起 ， 贴着耳朵 。然后向后伸展打开胸部 ， 同时感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感 ， 然后回到原位重复动作 。
【做什么运动减上半身有效？】这一系列的动作都是针对于上半身肥肉的 ， 只要大家每天都坚持练习 ， 并达到一定的运动强度 ， 就可以充分带动肌肉的运动 ， 日积月累也就让上身变得纤瘦了 。不过小编要提醒一点的是 ， 大家还需要注意饮食调整 ， 要不然会容易反弹 。
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