俯卧撑锻炼方法及步骤都有什么
相信大家会做俯卧撑 ， 但是如果俯卧撑的方法不正确 ， 会给自己的身体带来一定的伤害 。我们不应该忽视 ， 运动带给我们的危险 。身体的健康 ， 是十分重要的 。不正确的俯卧撑锻炼方法 ， 会给身体带来巨大的冲击 。下面我们为大家介绍一下 ， 俯卧撑锻炼的方法及步骤 。
铁牛耕地式
1、这种方式可以用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地 ， 双臂张开 ， 与肩同宽 。双脚趾着地 ， 双手双脚平行 。头向斜前方顶 ， 前脚掌、双手、颈、腰一齐用力 ， 同时腰下塌 ， 贴着地皮 。然后臀部上翘 ， 腰再下塌 ， 身体后拉 ， 整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。这种练习主要针对颈部 ， 并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
倒立式
2、刚刚接触倒立式俯卧撑 ， 可依附墙面倒立 ， 脚搭在墙面上 ， 双手与肩同宽 ， 双臂弯曲 ， 做屈臂下按 。后期 ， 脚可以离开墙面来做俯卧撑 。该方式主要训练颈部和臂部的力量 。练习时注意掌握身体平衡 。
夹肩式
3、动作与扩胸式大同小异 ， 只是双手间距较窄 ， 并以双拳作为支撑点 ， 拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力 ， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意 ， 所选的支撑地面可以先软后硬 ， 手腕支撑时要绷紧 ， 以免扭伤 。
扩胸式
4、以双手手掌作支撑点 ， 张开双臂并与肩同宽亦可稍比肩宽 ， 背、腰、臀部三点一线 ， 肘部用力 ， 屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
手指功法
5、手指功法支撑点既主要为十指 ， 其他动作与前两种方式相同 。随着力量增加 ， 着地的手指可以依次递减 。该方式主要练习指力 ， 增强手的握力、抓力、合力 ， 力透指尖 。应注意的是 ， 若指力达不到支撑身体的力量 ， 可以先让手指顶着墙面练习 ， 身体斜撑 。待指力慢慢增强后 ， 再逐渐放到水平地面来练 ， 以防手指受伤 。
通过以上文章的介绍 ， 我们了解到了俯卧撑的正确方法 。生活中做一些运动 ， 会使得自己的身体更加强壮 ， 身体素质会更加健康 ， 但是在做运动的同时 ， 也要注意运动的安全 。希望这些做俯卧撑的方法 ， 让自己更加健康的运动 ， 让自己的生活更加丰富多彩 。
【俯卧撑锻炼方法及步骤都有什么】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 做俯卧撑真能瘦肚子么
- 女性锻炼各期有别
- 四种健身方法要慎行
- 走路锻炼也要有技巧
- 立即让卵泡破的方法有哪些
- 练太极剑的养生方法
- 记账凭证如何填制 记账凭证填制方法介绍
- 有什么方法可以不运动来减肥呢？
- 海虹能存放几天 买回家的海虹存放方法
- 如何锻炼副乳 锻炼副乳的方法