现在大多数的朋友在工作的时候，会长时间地坐在办公室里面，由于缺少运动会使得腹部的赘肉越来越多，因此，很多朋友会选择通过做仰卧起坐的方式来进行减肥 。正确的长时间的做仰卧起坐对于腹部的赘肉是有一定的减肥效果的 。下面小编就来介绍，减肥做仰卧起坐每天应该怎么做 。
【减肥仰卧起坐一天做几个合适呢？】皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪还需要配合有氧运动，比如跑步、快走等 。
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快 。减肥的原理就是消耗热量，需要持续 的中高强度运动 。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的 热量少，达不到持续燃脂的条件 。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力 。
但是仰卧起坐也不是一无是处 。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂 。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动)，改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合 。减肥效果会更完美 。
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好 。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性 。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合 。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可 。
因此，在做仰卧起坐的时候一定要保持正确的姿势，如果长时间的姿势不正确，不仅难以达到减肥的效果，还可能会使得腰椎颈椎等部位的肌肉受损，而出现有疼痛感 。并且要想通过做仰卧起坐等运动的方式来减肥，一定要长时间的坚持才会有效果 。
推荐阅读
- 无氧运动真的减肥么？
- 减肥瘦腿日常饮食吃什么?
- 男士运动减肥方法有哪些
- 爬山如何运动减肥？
- 观世音菩萨生日 观世音菩萨生日是哪一天
- ?腰腹部减肥的瑜伽动作
- 减肥收腹操怎么做呢？
- 怎样走路才有减肥效果？
- 减肥什么运动比较好？
- 爬楼梯减肥方法好吗