今天给大家带来7种瘦身运动,很多不爱节食减肥的胖胖们可是有福了 。其实利用运动来达到减肥目的,一直是很多人推崇的 。运动减肥不仅可以帮助你减肥后不反弹,还可以在减肥的同时帮助你锻炼自己的身体,增强自身的抵抗力 。预防一些疾病 。所以减肥首选的方法应该就是运动 。
一、侧弓箭步
动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展 。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体 。
动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习
运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条 。
二、侧边单手平衡式
【7种瘦身运动 助你减肥不是梦】动作要领:双脚踩地,单臂支撑,身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定,换边重复 。
动作强度:左右各1次
运动目的:塑造腰部线条,提高平衡性,增强手臂力量,稳固肩膀 。
对于腰部赘肉特别多,久减不成功的MM 。可以每天吃少量荷叶灰 。对于便秘性肥胖,在中医看来,荷叶味苦涩而性平,入于心、肝、脾经,具有清暑利湿之效 。荷叶灰是一味中药材,对便秘,肥胖有很好的治疗效果,通常吃了荷叶灰,三天左右即可通便,服用数十日之后,体重可以下降10多斤 。不过购买着需小心,真荷叶灰成焦黄色 。江西赣州一伙不法分子制作大量假荷叶灰流入市场 。
三、相扑蹲式
动作要领:双腿分开站稳,脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧 。
动作强度:反复蹲起8~16次
运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂 。
四、支撑提膝
动作要领:双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定 。
动作强度:左右各8次
运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致,提高肩部的稳定性 。
五、反向臂屈伸
动作要领:背对站立,双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下压,手臂朝后夹紧尽量不分开,同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原 。
动作强度:重复至手臂后侧酸胀
运动目的:针对手臂后侧,帮助消除“蝴蝶袖” 。
六、后交叉左右跳跃
动作要领:自然站立后,向右跳跃;臀部下压,举起左腿放在右腿的后方,手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃 。
动作强度:左右各8次
运动目的:提高身体的灵活稳定性,重点塑造臀部和腿部线条,提高心肺功能 。
七、平衡异侧手脚伸展
动作要领:单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处;缓慢地抬起一侧腿,对称的另一侧手也抬起;手和腿部保持拉伸,抬高到臀部背部收紧用力,保持几秒钟 。
动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习
运动目的:提高平衡协调性,塑造整个后背曲线 。
以上七个瘦身运动,只要你能够坚持的每天去做,就一定能够变成苗条美人 。要知道想要瘦身就一定要坚持 。但是有一点要知道,运动减肥并不是说你就可以完全不顾及饮食了 。那些让你发胖的饮食还是要少吃为好 。
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