减肥的方法可以分为很多种，有的人选择节食，有的人选择减肥药，还有的人选择运动减肥 。当然不太推荐前两种方法，第一是对身体不太好，会产生副作用 。另一方面，反弹比较厉害，今天为大家介绍的是有氧运动减肥方法 。
【有氧运动减肥法有哪些】1.吻枕膝卧撑
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直 。你的身体从膝至肩应形成一条直线 。把枕头放在头前的地上 。
B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头 。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢 。两个局部运动瘦身练习 。
2.倚墙下蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步 。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上 。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直 。然后 把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面 。控制的时间尽可能长一些 。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕 头上 。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物 。
3.推压肩部
器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
A：坐在椅子上，把枕头置于肩后 。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对 。
B：尽可能慢地推出手臂向前向上 。慢慢收回手臂到起始的位置 。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间 。
以上三种有氧运动的减肥方法 。其实减肥是一个持之以恒的事情 。不能三天打鱼两天晒网，今天减肥明天就不减肥了，还要养成良好的饮食习惯，不能暴饮暴食等等，最后祝大家能有减肥成功，全部都变成帅哥靓女 。
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