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1、靠墙站直 目的：纠正胸部下垂、腹部松弛及驼背问题 。
做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约10cm 。缩腹，収臀，挺胸，双肩略靠后贴近墙面，背部肌肉平贴着墙 。离开墙壁之后，一天内都努力保持这个站姿 。
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2、收缩阴道 目的：锻炼盆底肌肉，防止尿失禁 。
做法：每次收缩5秒，放松5秒，逐渐增加频率和持续时间 。刚开始可以趴着做（顺产侧切，俯卧最舒服），也可以躺、站、蹲、盘腿靠墙做，随时随地，想做就做，每天不少于50次 。
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3、抬起骨盆 目的：缓解腰椎压力，锻炼腹部和后腰的肌肉，改善体态 。
做法：仰卧，双膝弯曲并拢，两脚踩地 。慢慢吸气，让肚子鼓起，然后呼气、收紧腹部肌肉5秒，腰背部平贴地面，放松，重复10~15次 。
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4、收缩腹部 目的：加强腹部肌肉 。
做法：可以站立、盘腿，也可以采取其他姿势 。深呼吸，背部伸直，保持紧张，呼气时用手按紧腹部，坚持到呼气结束后几秒钟 。每天做10次 。
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5、伸背抬头 目的：强化腹部肌肉 。
做法：仰卧，双腿紧贴墙壁，双眼看天，双手抱头，深吸气，呼气抬头，感觉腹壁稍感紧张就好；再吸气，慢慢向侧方转头 。也可以双手平举，随着腹壁肌肉加强，抬头高度逐渐增加，再到完全坐起来，最后做完整的仰卧起坐
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6、膝盖碰胸 目的：加强腰臀肌肉 。
做法：仰卧，先抬起盆骨，慢慢将一个膝盖抬至胸部，用手抓住并拉向胸部 。保持5秒，放松 。每条腿做10次 。再试着双膝碰胸，做10次 。
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7、抬腿【还不知道这几个姿势？等着产后胖成球吧】 目的：加强腹部、后腰和大腿的肌肉 。
做法：仰卧，双膝弯曲，一条腿竖直向上伸直，再尽量拉向头顶，另一条腿保持弯曲；换另一边，重复10次 。
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