如何塑造小蛮腰-瑜伽大全 。消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌 ， 加强腹肌的力量 ， 肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪 ， 那么瘦腰以及塑造小蛮腰的计划就事半功倍了 。
通过固定双腿 ， 利用腹肌的力量支撑身体 ， 可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量 ， 实现整个腹部的紧致 ， 达到瘦腰目的 。两手大幅度张开 ， 拓展了背部 ， 同时锻炼到背部的肌力 ， 有效刺激肩胛骨 ， 加速燃烧脂肪细胞的作用 。练习过程中要注意身体不要往前倾 ， 刚开始时可以背靠墙壁进行 ， 熟悉感觉 ， 避免身体前倾 。
最新瘦腰瑜伽大全
1、右腿大幅度横向迈出 ， 两脚后跟保持在同一直线上 。
2、右脚朝右转动90度 。
3、两手扶住骨盆 ， 一边呼吸 ， 一边弯曲膝盖 。
4、两手横向打开 ， 掌心向前 ， 肩膀放松 。
5、右手移到膝盖前方 ， 左侧腰腿则要保持直线状态 。
6、视线朝上 。右手手肘对右膝进行推压 。保持背部的拓展 ， 吸气 。
7、一边吐气 ， 一边利用腹部的力量慢慢恢复 。
8、脚尖朝向前方 ， 左腿向右侧靠拢 。
9、然后换左侧重复动作 。
减肥瑜伽的3个招式介绍
床上瘦臂式
step1手臂平衡伸展 ， 双腿交叉盘坐在床上 ， 自然抬头挺胸 ， 脊柱要注意伸直 ， 两手放在脚踝上 。双手向两侧平举 ， 到减半的高度 ， 掌心要向下 ， 保持均匀的呼吸 。一只手向上扭转 ， 掌心向上 ， 这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次 。
Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上 ， 保持腰背挺直 ， 两手向前交叠 ， 扭转并手指交扣 ， 握拳 。慢慢将手臂向上伸展 ， 越过头顶至脑后 ， 并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉 ， 尽可能地抬起你的头 ， 保持缓慢地呼吸 ， 重复三次 。
Step3俯卧在床上 ， 双脚分开与肩部同宽 ， 脚板勾起 ， 脚尖点地 ， 将两手屈肘放在胸部两侧 ， 下巴点地 。四肢用力 ， 尽量收紧腹部 ， 将身体向上抬起 ， 保持从头到脚在一个人平面上 ， 注意不要翘屁股 。停住10-15秒后 ， 重复三次 。
功效：有效帮助你消褪手臂赘肉 ， 舒缓手臂酸痛 ， 减少疲劳感 。
椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一处 ， 坚持挺直腰背 ， 双膝并拢 ， 双眼平视 。
Step2吸气 ， 保持上身不动 ， 将双肩耸起 ， 止息 ， 停留数秒 。
Step3缓慢吐出气 ， 上身不动 ， 放松两肩 ， 尽量舒缓自己绷紧的神经 。
Step4还原 ， 来回重复做数次 。
功效：消除手臂脂肪 ， 解除肩颈酸痛 ， 促进肩部和颈部的血液循环等 。
手臂旋转式
step1做好坐姿准备 。
step2将双臂左右侧平举 ， 掌心向下 。
step3保持整个身体不动 ， 手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习 ， 每个方向10圈 。
功效：延伸整个手臂线条 ， 使其变得更加修长与更加紧实 ， 让你彻底告别“拜拜手” 。
塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉 ， 双肩放松 ， 不要耸起 。手臂始终保持与地面平行 ， 画圈时身体不要跟着动 ， 将注意力放在大臂处 。
【瘦腰瑜伽推荐 赶紧来学几手】以上就是小编为你推荐的瑜伽瘦腰大全 ， 希望对大家有帮助！
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