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产后越减越肥?
【抗争到底!产后成功瘦身拒反弹】 部分尝过成功瘦身甜头的新妈 , 或许经历过同样的事:瘦身成功后一段时间 , 体重竟然回去了 , 更可怕的是 , 有比减之前更重的倾向 。
到底 , 哪里出了差错?
其实就是身体的新陈代谢出了问题 , 一般情况下 , 小范围的体重减轻已经会改变身体的新陈代谢 。当新妈瘦下来的时候 , 身体的新陈代谢会减缓 , 因此如果不减少摄入 , 体重就很容易长回去 。所以 , 瘦身成功了还不是完全的胜利 , 要能保持减肥成效而不反弹 , 才是人生赢家 。
制定计划要维持体重不改变 , 少吃多动还是王道 。
关于饮食 , 精确到每天吃什么 , 吃多少 , 什么时候吃是最好的 。不需要完全改变以往的饮食计划 , 如果有沿用着的瘦身食谱也可以照样使用 , 只需要根据自己的目标 , 计算当天能摄入的热量 , 来定制适合的计划就好了 。
关于运动 , 运动计划的制定和饮食计划很类似 , 也是依照自己的喜好来 。如果新妈不喜欢跑步 , 那可以游泳 。如果新妈是喜欢跑步的 , 但不爱在健身房跑 , 更爱路跑 , 都是可以的 。其实找到自己喜欢的运动方式和运动场所 , 更有助于新妈坚持下来 。另外 , 所定制的计划要和自己目标一致 , 如果新妈想在现有的基础上让肌肉线条更好看 , 那就练力量 。如果想再减减脂 , 那就多做有氧运动 。
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少吃脂肪 , 多喝水 , 增加纤维 , 不偏食减少脂肪的摄入 , 可以多吃些未加工食品=天然食品 。就像吃沙拉的时候 , 可以用橄榄油替代食用油 , 用醋替代沙拉酱 。
每天应该喝8杯水 , 有助于身体排毒 。如果当天没有摄入足够的水分 , 可以多吃些蔬菜水果 , 它们当中的维生素和矿物质可以弥补水分的不足 。另外 , 在吃饭前适量喝汤能增加饱腹感 , 减少主食的摄入 。
在饮食中增加适量的纤维 , 有助于减少热量的吸收 。就是上面提到的 , 水果、蔬菜或豆类食品 。
最好自己做饭 , 亲自下厨时 , 倒油和放调味料的手 , 新妈们可以会多抖一抖 , “酌情”放入 , 也一定会选择更加天然的食品来烹饪 。
不久坐 , 随时都动一动一般来说 , 新妈们绝对是久坐的“钉子户” 。要维持不反弹 , 无论理由是养身子还是看电视剧 , 都不妥协 。久坐是最不能消耗热量的一种静止状态了 , 而且长期坐着 , 如果姿势不正确 , 是会影响到体型 , 人也应该会懒惰下来 。
只要闲下来就可以小儿多动症上身 , 每天至少运动30-40分钟 , 才能达到控制体重的目的 。其实日常有很多运动的方式潜伏在新妈们身边:上下楼梯 , 打扫卫生和孩子玩耍 , 甚至跳广场舞都可以 , 只要挑你觉得有兴趣有激情的运动来达到目的就好了 。
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