现在正值夏季 ， 天气炎热 ， 短裙短袖纷纷派上用场了 ， 但是对于胖纸来说 ， 估计与这些无缘了 ， 要想变身衣架子 ， 那么减肥才是王道 ， 那么夏季如何减肥？下面小编给大家介绍5个最有效的减肥方法 ， 让你想不瘦都难 ， 赶紧来看看吧 。
5个最有效的减肥方法 减少脂肪摄入固定锻炼
固定锻炼
跑步：每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度 ， 可在3个月内减少10磅;
跳舞：每周6次 ， 每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅;
游泳：每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅;
骑自行车：每周4次 ， 每次1小时 ， 每小时15公里的速度 ， 可在5个月内减少10磅 。
如果以前没有进行过固定的锻炼 ， 开始时要少做一些 ， 以防伤害身体 。运动量过大 ， 会增加食量 ， 这样也达不到减肥的目的 。
力量训练
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。
【5个最有效的减肥方法 减少脂肪摄入固定锻炼】为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次 ， 每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10磅体重 。
如果降低的热量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪 ， 保持好的体型 ， 增长肌肉 ， 加快新陈代谢 ， 促进心血管的健康 。
每天少食20克脂肪 ， 举重20分钟 ， 每周进行3次 ， 可在3个半月内减少10磅体重 。
减肥的最佳途径
根据上述几种方法 ， 制订一个循序渐进和能够保证实施的计划 ， 最理想的组合方案是控制脂肪的摄入 ， 加强锻炼和力量训练 。
只要有信心并坚持不懈地去做 ， 就一定能达到减轻体重 ， 增强肌肉 ， 促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。
每天减少100千卡热量的摄入 ， 每周进行3次散步 ， 每次用30分钟走3公里 ， 每周做2次举重锻炼 ， 每次40分钟 。如此组合 ， 可在5个月中减少10磅体重 。
开始时就将三种方法结合起来做 ， 可能不太适应 ， 不妨试着逐渐增加 。比如 ， 一种方法一种方法地加上去做 。减肥要有耐心 ， 不要急于求成 。
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