腰腹和腿上的赘肉真的让很多女性感到非常烦恼，怎么减肥瘦身是很多女性关注的事情，其实要减肥，只有掌握简单的动作就能轻松燃烧脂肪，消灭赘肉 。下面就来教你这4套简单的减肥操，让你瘦腰又瘦腿，夏季也能快乐地秀美腿 。
1、伏地挺身
具体步骤：双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备 。同时要保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下 。
提醒，如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身的双手位置不同时，训练的线条也有所不同，除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳也很有帮助 。想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行 。想要让胸部更集中，胸型更挺直，则可以双手间距较窄，手指指尖向内 。
2、跨弓步+侧向高抬腿
双手拿着小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿后迈一步，脚跟抬起，作弓步状 。双手保持不动，身体重心下移，左腿弯曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝盖离地 。然后以左脚为支点，向外踢出右腿约45度角，迅速将身体立起，同时双手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方 。
效果：这组动作有利用减大腿的赘肉，能够瘦大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体的平衡性 。
3、俯膝运动
以俯卧撑撑起姿势作为起始动作，两腿并拢伸直，脚尖点地，两手在肩膀正下方伸直撑地 。躯干保持平直 。收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展 。将身体重量压向右脚，同时慢慢站起，上身微微向前倾，左脚在后脚尖点地 。然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直，回到平板姿势 。换左腿重复相同动作 。交替重复15次 。
【介绍4个有效的减肥动作】如果刚开始的时候，双手放在地上很难起身，可以将双手放在你的前脚膝盖上 。
4、瘦大腿内侧
大腿是赘肉比较多的部位，想要瘦大腿不难，只有掌握正确的减肥方法：收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前部向前斜线 。眼望前方，手掌向前方 。吸气的同时，用手在空中画圆形上举至头顶，并拢手掌 。呼气的同时，保持合掌，下移至胸部的前面 。尽量弯曲膝盖，弯腰使下半身和上半身成90度 。把手肘放在各膝盖的内侧，为了拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖 。保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势 。重复4~8次 。
推荐阅读
- 多罗曼蒂克好玩吗 多罗曼蒂克游戏特色介绍
- 倒车雷达利用了什么声波 倒车雷达简单介绍
- 睡前可做的4个运动 单侧盘坐
- 赢异人和赢稷是什么关系 赢异人个人介绍
- The Slormancer好玩吗 The Slormancer游戏特色介绍
- 产后如何有效减肥 3种运动项目
- 以下几种方法有效帮你白头发变黑
- 死亡垃圾可以联机吗 死亡垃圾游戏联机模式介绍
- 死亡垃圾好玩吗 死亡垃圾游戏特色介绍
- 漫游乡好玩吗 漫游乡游戏特色内容介绍