经常有很多人提问，为什么我运动了也不见瘦呢？运动多长时间最好呢？什么时候运动最好 。由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力 。赶紧来看看其他减肥的误区 。
运动减肥误区 只要慢跑就可以减肥
误区1：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
【运动减肥误区 只要慢跑就可以减肥】魏伟年龄：36岁
体重：65kg身高：170cm
机关的工作并不太紧张，业余时间也很充分，丈夫怕我闲出病来，就叫我每天多坚持锻炼 。我也觉得未尝不是一件好事，顺便还能减肥，保持住原本姣好的体形 。我的同事告诉我：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，可几个月过去了，我却觉得收效甚微，而饭量却有增大的趋势 。
专家点评：研究证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能 。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显 。
因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果 。
误区2：运动减肥有全身或局部的选择
李女士年龄：27岁
体重：63kg身高：158cm
生完宝宝后，我的腰、腹、臀明显胖了一圈 。看看怀孕前的相片简直是判若两人 。于是，我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等 。大半年过去了，投入的资金倒不少，效果却甚微 。不知是广告误导呢还是我的肥胖太顽固？这令我异常苦恼！
专家点评：能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论 。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥 。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此 。
推荐阅读
- 每天跑步多久能减肥 运动减肥的最好方法
- 早上运动减肥快还是晚上运动减肥快呢？
- 怎样制定运动减肥计划
- 有氧运动减肥两大误区 低强度训练
- 运动减肥都有哪些秘诀
- 老年人运动减肥的几个注意事项
- 有氧运动减肥 效果显著
- 最快最有效的运动减肥方式
- 怎么套遛狗绳子
- 适合女人的运动减肥法有哪些