芭蕾是锻炼形体非常不错的一门课程，运动瘦身离不开形体的伸展运动，这样才能有效的增强肌肉的记忆力，帮助你快速打造完美的体型，希望大家通过这一组简单的动作可以达到自己的理想目标 。
动作1：站立
双腿并拢站立，臀部和腹部有意识地收紧，此时会感觉到骨盆被拉紧，抬头挺胸，全身保持一条直线 。右手放在腹部上，左手则扶于腰的后侧，双手的手肘也要紧张起来 。
上身前倾或后仰都是错误的站立姿势，臀部切记不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿过分后仰或放松垂下 。
动作2：下腰
步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧 。
纤体部位：背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用 。建议有拢胸不良习惯者多多练习 。
动作3：压腿
步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压 。注意身体一定要放正 。
纤体部位：腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长 。
动作4：下蹲
步骤：右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线 。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶 。
纤体部位：大腿，可伸拉此部位内侧肌肉 。
动作5：大跳练习
两腿前后微错开挺拔站立，收腹提气，两手向两边舒展柔和的抬起 。两臂舒展平伸后，两腿弯曲，准备起跳 。提前腿，空中劈腿跳，前腿弯，后腿直 。跳的瞬间，自己可以喊一声“哒” 。回复站位，收手，熟练后，这一步可续接第一步往前继续跳跃行进 。全部动作连贯练习，每天10分钟，一个月后铁定瘦一圈哦！
芭蕾进阶版：配合饮食瘦得更快
1、尽量吃新鲜自然不加工的食物，减少过多盐分的摄取，避免腋窝滞留多余水分，以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生 。
2、避免饮用大量冰冻饮品 。这是保养上一个很重要的环节，吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗 。
3、保持大便的通畅，每天按时如厕，为此，可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物 。
芭蕾舞减肥操功效：
1.通过舒展肌肉，提高全身代谢，养成易瘦体质，雕琢更优美的曲线 。
2.拉伸时充分舒展颈部肌肉，让面部收紧一圈
3.从肩部开始，紧致整个手臂的肌肉，练就纤纤玉臂 。
4.通过各个动作，令腰腹周围的赘肉逐步收紧，让腹部更平坦 。
5.有效燃烧背部的中性脂肪，蝴蝶骨周围更显骨感，姿势美人就是你！
6.伸展动作加强活动背肌和腹肌，调整全身平衡，矫正站姿 。
7.收紧松垮的臀部，变得圆翘又婀娜 。
8.彻底锻炼大腿内侧肌肉，跟大象腿说拜拜吧！
9.跳芭蕾的时候会着重运用到脚腕的力量，刺激这个部位，令双腿全体变得更紧致纤长 。
【哪些芭蕾舞动作可以帮助我们减肥】10.加强对腰线的塑形，让你的身材该有的有，该瘦的瘦
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