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1、原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲 。
【摸高跳怎么跳 怎么跳摸高跳】2、蹲跳起: 双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆 。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起 。
3、纵跳摸高:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高 。
4、蹲跳起:这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆 。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起 。
5、蛙跳:是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 。动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势 。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势 。
6、提踵: 找一个台阶 两脚前半部分踩在上面 手找一个地方保持平衡然后大腿保持直立,抬起脚尖 。
7、脚尖跳 最好有一个沙地 尽量保持大腿绷直 膝盖不要弯曲 然后跳起 。
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