真正的减肥不只是体重降下来就可以了，而是要让身材变的更加健康和紧致，而想要拥有好身材，光靠饮食控制是不够的，只有坚持锻炼才能达成目标 。下面介绍的瘦身方法，可以让你可以快速的练就紧致身材 。
紧致身材的瘦身方法
运动一：俯卧在地面上，双手向前伸直，让身体呈一条直线
保持均匀的呼吸，然后呼气，同时尽量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住这个姿势，坚持几秒钟，然后慢慢的放下来，休息几秒钟后再重复练习 。这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉，并且让脂肪得到一定的燃烧 。练习的时候一定要保持好呼吸的频率 。
运动二：平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下本身呈直角状
手肘弯曲放在脑后，保持正常的呼吸 。然后呼气，慢慢的抬起上半身，尽量让自己的眼睛可以看到身体的腹部，然后慢慢的落下身体 。这是仰卧起坐的变形运动，不但可以塑造腹部的线条，还能让腿型变得更漂亮 。虽然练习起来比较困难，但是得到的塑身效果却非常惊人 。
运动三：俯卧在地面上，双腿并拢伸直
手肘弯曲，用胳膊撑起上半身，保持这个姿势半分钟 。然后放下身体，继续练习十次以上 。这个姿势的难度要比眼镜蛇式更强，所以练习的效果也会更好 。同样要注意自己呼吸的频率，坚持练习能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加强 。
运动四：站在地板上，双腿分开与肩同宽
双手叉腰，背部挺直 。要注意腹部也要收紧，然后缓慢的抬起右脚，用左脚来维持身体的平衡度，坚持几秒后放下来，换另一条腿进行练习 。之后再弯曲膝盖，慢慢的做下蹲的动作，起身后动作完成 。每天反复练习十次以上能够快速的消除大象腿 。
运动五：跪在地板上，双腿自然的分开
身体向前，用手掌撑住地面，做准备爬行的姿势 。保持均匀的呼吸，右腿膝盖离开地面让后方抬高，坚持几秒钟收回再换左侧练习 。这个动作虽然简单，但是可以锻炼到我们的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造紧致的线条 。如果不觉得疲劳可以尽量多练习几次 。
9种健康瘦身饮食，让你吃出线条来
牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生 。
玉米
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用 。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食 。
韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪 。
洋葱
洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能 。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化 。40岁的人要多吃点 。
香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势 。
葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质 。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一 。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白 。
冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪，起到减肥作用 。
胡萝卜
富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出 。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低 。
气虚体质如何减肥
在我们生活中有各种各样的体质，但是气虚体质的人是最容易出现肥胖情况的 。尤其是对于女生来说，肯定是不想自己发胖，所以要开始减肥 。那气虚体质的人有什么方法可以减肥呢？
第一：选择舒缓的运动每天锻炼
想要快速的减肥，运动是最重要以及最有效的方法，但是不同体质人群适合的运动方法也是不一样的 。气虚体质的女孩想要减肥，最好选择一些比较舒缓的运动，例如慢跑、散步等等都是非常不错的选择 。如果气虚体质的人群进行一些强度比较大的运动方法进行减肥，那么不仅不容易快速瘦下来，反而会损害身体的元气，不利于身体健康 。这个时候可以现在一些舒缓的运动，例如散步、慢跑以及跳舞等等 。除此之外，中国的八段锦还有五禽戏等等也是非常不错的选择 。气虚体质的人刚开始锻炼的时候，运动量不能太过巨大，要适合目前的自己才行 。之后再逐渐的增大运动的量，只要持之以恒，就可以达到减肥的效果哦 。
第二：饮食调理
除了运动减肥之外，日常生活中还应该科学的控制饮食，这样能够加快减肥效果的出现 。平时应该多吃一些具有补气健脾功效的食材 。因为气虚体质的人对于食物中的寒热性比较的敏感，所以为了身体健康应该多吃一些性温的食物，一些太过于寒凉还有温热的食物都是不行的 。日常可以适当的多吃一些粳米、牛肉、红枣等，少吃一些辛辣、燥热还有寒凉的食物 。另外需要注意的是，气虚体质的人不能够大幅度的快速进补，否则容易出现虚不受补的情况 。想要好好的滋补身体，那么建议选择在冬季还有春季的时候进补，并且不能够一次性大量的服用补品，而是应该慢慢来，否则不仅身体没有恢复健康，身体到时出现了内热的情况 。想要获得更好的滋补身体的效果，可以经常服用一些汤品或者是粥类，例如粳米、红薯、山药、黄芪等等都是非常不错的选择 。
第三：保持一个愉快好心情
研究发现，一些气虚体质的人群都是不大喜欢参加社会活动，日常交谈中声音也是比较小，比较的内向 。想要改变这种气虚体质，那么就应该从生活中的一言一行开始改变 。日常应该多参加一些社会活动，可以尽量的学习多和别人进行沟通还有交流 。面对每天的生活，也应该保持一个积极愉快的心情，这样不仅自己心情会更好，也有利于身体健康，体重也会变低哦！
第四：养成科学的生活方式
气虚体质的人想要减肥的话，首先就要养成一个科学的生活方式，每天早睡早起，不熬夜 。并且要注意的是，运动之后不能呢个受风以及生活的时候不能太古劳累 。
错误的减肥原则
喝咖啡减肥
有很多人每天早上都会来一杯咖啡，其实咖啡含有咖啡因会刺激新陈代谢反而会增加食欲，想减肥不成还可能增胖 。而且咖啡因是一种药物，如果喝太多的话也会上瘾，以一杯150cc的咖啡来说，平均会有100毫克的咖啡因来算，最好一天不要摄取超过300毫克 。
饥饿减肥法
有些人怕吃太多会变胖，所以就用节食的方式来控制体重，这样听下来好像没有什么大问题，但是节食容易造成营养不良、新陈代谢降低、精神不集中等现象，还会让皮肤没有光泽、失去弹性，等到你停止节食开始吃东西后，体内的脂肪就无法迅速燃烧反而会变更胖 。
饮食要有一个观念，要吃的健康、自我控制不要吃太多、选择低脂及低糖，常有人说“早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像贫民”，一日之计在于晨，早餐是最重要的一餐可以尽情的吃东西，而中午一定要吃饱、晚上吃少一点并且避免食用淀粉 。
催吐减肥法
这种方法是一种很极端也最伤害身体的减肥方法，吃完东西后，用手指挖喉咙，将刚刚吃的东西全部吐出来 。长期下来容易导致胃酸逆流，食道也会遭受到破坏，以后就会变成一个反射的动作，只要一吃东西就会吐出来，身体也会被你搞坏掉 。
吃减肥药
市面上卖很多减肥药，很多人相信只要按时的服用，不用花时间辛苦的运动，就可以达到减肥瘦身的效果，其实有些减肥药含有有害成份，如果你吃了来路不明的减肥药，恐会造成无法弥补的伤害 。
不吃任何脂肪食物
有油、脂肪的食物想要减肥的女生都很抗拒，其实脂肪并不是完全不好，而是不要吃太多，完全不吃的话还容易造成便秘呢 。
【瘦身方法 美丽身材是这样练出来的】结语：保持健康的身材是长寿的秘诀之一，以乐观的态度去减肥更容易成功 。上文向大家介绍了减肥原则及方法，还有一些健康瘦身饮食，希望可以帮助大家更好的进行瘦身 。最后祝愿每位小伙伴都能拥有完美的身材 。
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