在减肥的人群中流传着这些话,汗流得越多减肥越快,经常跑步小腿会变粗,力量训练只会增加肌肉不减肥等等 。这些话很容易误导人,下面小编就来拆穿运动减肥的那些谣言 。
揭开这些减肥运动的谣言
1.流汗越多运动越有效
用出汗量来衡量运动减肥效果是一种非常不科学的做法 。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质 。出汗前后反映出来的体重差,主要是因为身体失去大量水分 。运动减肥的效果不以出汗多少作参考,主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度 。在运动过程中,消耗越多脂肪供能燃脂效果越好,而不是出汗越多就效果越好 。
2.跑步小腿会变粗
正常情况下,跑步会消耗脂肪,锻炼腿部,让腿部更有线条感,而不会让腿变粗 。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢?这主要有三方面原因 。第一,你的腿并没有变粗,只是跑步时小腿充血,让你感觉自己腿粗了;第二,跑步方法不对;第三,你的腿本身可能是肌肉型,跑步速度过快让你腿部肌肉增多,看起来显粗 。
3.力量训练不减肥
很多人以为做力量训练只能锻炼肌肉,并不能减肥 。这样的理解有失偏颇 。首先,练肌肉其实也是减肥的一个重要内容 。肌肉量增加了,代谢才会上去,才会消耗更多热量减肥 。其次,力量训练也是可以燃脂的 。一方面,中低强度的力量训练以脂肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率 。另一方面,力量训练能够锻炼肌肉和骨骼,增加人体的瘦体重,降低体内的脂肪,达到理想的减肥效果 。
4.有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥
如果坚持中等强度的有氧运动,一般要开始运动后的30分钟才会消耗更多脂肪供能 。但这只是一般情况,真正减肥的效果不应该以时间为准 。如果你在进行有氧运动之前先进行了十几分钟的无氧运动,然后再做有氧运动,这样子做有氧运动时身体就会更快进入增加脂肪消耗的阶段,可能不需要30分钟的时间就能达到很好的减肥效果 。
5.做局部运动想瘦哪里就瘦哪里
只要做局部运动想瘦哪里就瘦哪里?别傻了 。只做局部运动的减肥效果并不明显 。所有的局部减肥运动都应该建立在全身基本运动基础上起效果 。人的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪 。但是局部运动能够锻炼某些部位的肌肉,让人更健美 。因而,局部运动也是很有必要性的 。
6.女性做力量训练会变肌肉女
女性练肌肉?听到这话,相信不少人脑补的画面都是肌肉女 。但事实是,女性要变成肌肉女并非易事,这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮 。男性体内的这种激素天生比女性要高很多,因此,女性要练出大块肌肉要比男性难得多 。
【揭开这些减肥运动的谣言】总结:久坐一族小编建议每隔一小时就站起来活动活动,不仅有利于血液循环促进减肥效果,还可以缓解眼部疲劳 。下班后到家做些基础瑜伽,缓解一下全身紧张的肌肉也是极好的 。
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