跳绳是我们很熟悉的一项运动，深受大家的喜爱 。减肥的时候饮食也要相当注意，能吃什么不能吃什么都需要讲究一番再张嘴 。
1、一般早7：30点起来 。
早餐：5个鸡蛋清，一碗燕麦粥 。上午10点：金枪鱼罐头，或者两片全麦面包 。中午12：00： 一块鸡胸肉，一个蔬菜沙拉(用脱脂沙拉酱拌的)
2、下午4：00：一块鸡胸肉，或者两片全麦面包
下班后去锻炼锻炼结束后吃一根香蕉 。晚上7：00： 跟中午12：00吃的一样 。
3、日常注意事项
(1)、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
【跳绳减肥 饮食要讲究什么】(2)、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
(3)、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
(4)、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。5、热量负平衡 。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。6、意志决定减肥的效果与质量 。
如上所述希望给大家一个参考，食物的搭配已经给大家详细的描述了 。多吃鱼肉和蔬菜少吃 热量高的食物，最重要的还是坚持运动，这样身材才不会走样，饮食上可以适量的弄点有营养的汤，饭前喝一碗汤，早餐要吃饱，可以喝点稀饭 。中餐可以适当的吃点肉，晚餐可以吃的少一些 。
推荐阅读
- 跑步减肥的这些细节 注意热身
- 夏季4个减肥的妙招 散步也能燃烧脂肪
- 郑多燕减肥操 跳出好身材
- 如何快速安全的减肥 推荐饮食+运动
- 下蹲可以减肥吗
- 跑步减肥法
- 腹部减肥瑜伽怎么做
- 散步的5种方式 有效减肥瘦腿
- 办公室减肥瑜伽招式 坐着就享瘦
- 运动减肥瘦身