肥胖怎么办？全身和局部肥胖的减肥方法有哪些呢？今天小编带来几款办公室减肥地址 ， 一起来看看下文的解读吧 。
办公室减肥瑜伽招式 坐着就享瘦
动作一：紧实小腹 ， 按摩内脏
揉搓脊骨中心 ， 从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉 ， 重塑小腹线条 。将腿抬起的时候 ， 可以弯腰 ， 但在揉搓的过程中 ， 腰部要挺直 ， 伸直背肌才是动作的关键 。
1. 抬起一只腿 ， 放到椅子上 ， 并且尽量靠近大腿 。
2. 伸直背肌 ， 两手在胸前合掌 。
3. 吐气 ， 上半身往抬腿的那一边扭转 ， 90度角的幅度为准 。这时 ， 两手掌用力相互挤压 。
4. 慢慢恢复原始状态 ， 然后反方向重复动作 。
动作二：活动肩胛骨 ， 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉 ， 使背部整体变得柔软 ， 从而能够提高代谢 ， 有效瘦身 。同时还有消除肩膀酸痛 。手臂交叉前 ， 两肩水平打开 ， 幅度尽量大 ， 这样手臂交叉动作就会比较容易进行 。
1. 伸直背肌 ， 左腿搭在右腿上 ， 而且右腿要绕着右腿 。
2. 两手水平张开 ， 然后在胸前交叉 。肘部以上的部位重叠 。
3. 接着屈肘 ， 手背重合 。
4. 两手在手腕处再环绕 ， 然后合掌 。
5. 吐气 ， 慢慢将上半身前倾 。
6. 停止吐气 ， 这时吸气并恢复原始状态 ， 反方向重复动作 。
动作三：矫正驼背 ， 消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很容易使人驼背 ， 体姿不正最终导致脂肪堆积 。一旦柔软肩胛骨 ， 将胸腔张开 ， 体温会上升 ， 促进了新陈代谢 ， 击退赘肉才会成功 。手臂和腋下同时伸展 ， 还可以提神哦！
1. 伸直背肌 ， 左手抬高到头顶处 。
2. 弯曲手肘 ， 掌心向内 。右手扶住左肘 ， 往右边拉 。
3. 右手绕到背部 ， 与左手相握 。然后左手向上 ， 右手向下 ， 反方向拉伸 。注意 ， 肩膀不要跟着上移 ， 背肌也要挺直 。反方向重复动作 。
动作四：侧腹肉肉消失！
手臂抬起向斜上方拉伸 ， 体侧和腋下部分同样会拉伸到 。配合呼吸进行 ， 可以恢复疲劳 ， 提高代谢 。还可以预防减肥带来的失眠问题 。
1. 双手手指交叉 ， 一边吸气 ， 一边往上抬 ， 上半身稍微向左倾斜 。
2. 左手抓住右手手腕 ， 吐气 ， 像拽着右手一样 ， 往左边拉伸 。
3. 一边吸气 ， 一边慢慢转头 ， 看着天花板 ， 呼吸3下 。
4. 吸气 ， 恢复原始状态 ， 再吐气放松双手 。
动作五：久坐不动的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里侧 ， 不运动是无法舒展 。因为组成这两部分的肌肉体积较大 ， 得到锻炼就能使全身血液更好地循环 。要注意 ， 当靠向身体时 ， 胸不要前倾 。
1. 右腿搭在左腿上 ， 端正姿势 。
2. 两腿缝隙中插入双手 ， 吐气 ， 将腿抬起往身体靠 。反方向重复动作 。
【办公室减肥瑜伽招式 坐着就享瘦】3. 可以的话 ， 股关节不要用力 ， 用手左右震动股关节 。反方向重复动作 。
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