瘦固然重要，但是单纯的瘦体重并不是减肥的重点，如何可以将自己的身材线条变得美丽，这才是减肥的关键 。不过相信很多朋友在减肥的时候都会发现，最难减的部位不是腹部，而是大腿，因此如果是您想要拥有完美比例是身材的话，学习一些最有效的瘦腿运动是很有必要的 。一般的话，比较常见也比较容易做的瘦腿运动主要就是深蹲、箭步蹲以及空中骑自行车，可以说如果是你在平时的时候坚持这些方法进行锻炼的话，腿部的完美线条一定会显现出来的，具体的动作要领如下：
深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动 。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳 。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可 。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起 。每次坚持做12-15次就OK了 。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习 。坚持3-4组即可 。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳 。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖 。感受腿部前侧有收紧的感觉 。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可 。(适合脂肪型粗腿)
仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作 。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好 。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦 。一定要坚持 。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可 。
【最有效的瘦腿运动是什么】了解了最有效的瘦腿运动是什么之后，如果是您还在为自己的小粗腿而烦恼的话，那就赶紧按照上述的方法行动起来吧，另外为了有更好的瘦身效果，也建议您在运动的同时结合饮食的控制，相信一定会给您意想不到的神奇效果的 。
推荐阅读
- 世界上第一座核电站叫什么 世界上第一座核电站的名称
- 东北理工大学是什么样的学校
- 按摩补益的注意事项及禁忌
- 菊花的外形特点是什么
- 如何晒蕨菜干 晒干的蕨菜怎么吃
- 两种常见的排毒养颜的中药材
- 国际日期变更线为什么是弯曲的
- 路边的树为什么刷白漆
- 九秩是什么意思 怎么理解九秩的意思
- 能够美白的三种不可少的食材