臀部健美操_生活百科

【臀部健美操】由于女性的腰、臀、大腿易积聚脂肪，且较其他部位容易松弛，所以易使臀部下垂。臀部健美操可锻炼臀部后侧和外侧肌肉，使之结实，可防止松弛和下垂。

操作步骤
仰卧，屈膝，两臂平放于身体两侧。然后抬高臀部，并将右腿向上伸直，停留5秒钟，还原。换左腿做同样动作，两腿交替做2分钟。
俯卧，下巴贴于两手上，收紧臀部肌肉。然后脚尖绷直，右腿向后上方踢10次。换左腿做10次，两腿交替做2分钟。
双膝跪地，两手向前按于地上，然后右腿抬至1臀部同高，并向左右摆动各10次。换左腿做同样动作，两腿交替做2分钟。
双膝跪地，两手按于地上，眼睛平视前方。将右腿抬至臀部同高，脚尖绷直，停留5秒钟。再换左腿做同样动作，两腿交替做2分钟。
俯卧，两脚分开，脚尖点地，然后抬高臀部，慢慢并拢两腿，同时收缩臀部和腹部肌肉，再放松。重复做2分钟。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。

臀部健美操

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