什么是最适合懒人的减肥动作呢？当然是简单又容易坚持的了 ， 下面给大家介绍7招最简单有效的减肥操 ， 赶紧跳起来哦 。
【适合懒人的减肥操】七个适合懒人减肥的减肥操
1、手扶椅背后跨步
站姿 ， 手扶椅背 。右脚向后跨 ， 重心放在左侧 ， 膝盖慢慢弯曲下压 ， 保持10—15秒 ， 重复10次后换边 。
2、背部伸展
坐在椅子上 ， 双手抓住桌子边缘 ， 下巴内收 ， 用力将坐着的椅子往后方推 ， 直到双手完全伸直为止 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 。
3、腰部伸展
坐在椅子上 ， 双脚与肩同宽 ， 上半身前倾 ， 向双腿中间弯下 ， 胸部贴到大腿后 ， 上半身完全放松 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 。
4、转体运动
坐在椅子上 ， 背挺直 。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转 ， 直到腰部微微紧绷为止 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 ， 换边进行 。
5、站姿弯腰
站姿 ， 双脚与肩同宽 ， 双手自然下垂 ， 慢慢前倾 ， 直到背部微微紧绷 ， 上半身完全放松 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 。
6、单侧盘坐身体下压
坐姿 ， 双腿伸直 ， 左腿弯曲拉近身体 ， 脚踝贴紧右大腿内侧 ， 手臂伸直 ， 上半身前倾 ， 直到双手扶住右脚尖 ， 胸部贴近大腿 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 。
7、上背伸展运动
跪姿 ， 向前趴 ， 双手尽可能向前伸展 ， 同时将肩膀下压 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 。
拉伸小动作让你轻松拥有健美身材
准备运动：
左右两边都要进行侧压腿 ， 要求：尽量将腿打开 ， 一上一下有节奏地进行 。
[没错！这个就是小学体育课必备的准备运动——压腿 。不过在家不上体育课 ， 所以压腿别只求用力不求质量 。]
1、双腿屈膝而坐 ， 两脚掌对合在一起 ， 腿部尽量贴紧地板 。左手从背后抓住右手 ， 尽量挺直脊椎 ， 扩张胸部 。(维持两分钟左右再换手进行)
2、双腿屈膝而坐 ， 两脚掌对合在一起 ， 腿部尽量贴紧地板 。上半身最大限度往右边扭转过去 ， 左手放在右膝盖上 ， 右手轻轻触碰地面 ， 过程中注意腿部不要离开地板 ， 腰部不要向前弯曲 。(动作维持15-30秒）
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