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宅在家也能练出好身材哦！
宅在家也能练出好身材哦！
天气炎热 ， 户外运动又担心会中暑 ， 那就宅在家里练身材吧！今天跟大家分享几个简单有效的减肥运动 ， 在家中就可以完成 ， 全身都能瘦哦！
1、弓箭步变化和侧举
动作解析：如动作一的起始动作站立 ， 右脚向前迈一大步 ， 右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲 ， 脚后跟抬起 。弯腰 ， 两臂向前使哑铃在右脚的两侧 。伸直身体 ， 把哑铃放回身体两侧 ， 后脚一顶 ， 前脚伸直 ， 回到初始姿态 。身体直立之后 ， 做一个侧举；抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯曲 。放下双臂 ， 回到初始姿势 。然后重复全套动作 ， 这次则迈出你的左脚 。
关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分；以背部和腹部的肌肉来保持平衡 。
2、蹲下、弯曲、下压
动作解析：手拿哑铃 ， 双脚分开站立 ， 站直 ， 双臂自然下垂 ， 掌心相对 ， 收腹 ， 平衡 。用脚后跟支撑全身的重量 ， 曲膝蹲下 ， 降低身体直到大腿与地面平行 。甚至双腿 ， 肘部与肩齐平 ， 曲肘 ， 将哑铃举过肩 。甚至双臂 ， 将哑铃举过头顶 ， 转动手臂使掌心相对 。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和 。回到起始姿势 。
【宅在家也能练出好身材哦！】 3、拼全力的一举
动作解析：站立 ， 双脚自然分开 ， 腿伸直（勿弯曲） ， 将哑铃放在大腿前 ， 掌心向内 。脊椎保持平衡 ， 做一个硬举 ， 从臀部处向前弯曲 ， 直到你感到你的大腿筋抻开了 。然后微微地将膝盖弯曲 ， 尽量使肩胛骨靠近 ， 将手臂向外侧伸展 ， 肘部略微弯曲 ， 保持一个直立飞翔的姿势 ， 然后将体重集中在大腿上 。收紧你的臀部 ， 并回到初始姿态 。锻炼部位：主要锻炼大腿韧带 ， 臀部 ， 后肩和背部上半部 。
4、哑铃俯卧撑
动作解析：跪在一张垫子上 ， 手拿哑铃 ， 放在地板上 。双手分开 ， 比肩宽 ， 掌心向着地板 。弯曲手臂 ， 身体向下 ， 直到你的小臂和上臂成90度角 。撑起身体 ， 回到初始姿态 。锻炼部位：锻炼胸部、前臀和三双迹以职业选手的方式思维 。运动员从来不考虑他们什么时候去运动场 ， 要防止其他的活动占用你的运动时间 。
5、弓步单臂运动
动作解析：右手拿一个哑铃 ， 站立 ， 双脚分开 ， 左脚在右脚之前 ， 双脚相距2尺 。左腿弯曲 ， 并将左臂放在左腿上；从臀部开始向前倾 ， 直到身体的上半部与地面成45度角（如果有必要 ， 可以扶着一把椅子） 。右臂自然下垂 ， 与右肩成一线 ， 掌心向内 。头部 ， 颈部 ， 脊椎和臀部保持一线 。尽量使肩胛骨靠近；然后收缩背部肌肉 ， 右臂弯曲 ， 上下运动 。甚至手臂 ， 左臂做同样的动作以完成一次 。锻炼部位：主要锻炼背部中部 ， 后肩和一些双头肌 。
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