有一些女孩子的腰部赘肉非常多 ， 甚至腹部都是脂肪 ， 腹部隆起非常严重 ， 这样一来 ， 好看的露脐装当然就不能穿了 。那么 ， 可以瘦腰减肥的健美操应该怎么做呢？
坐姿侧伸展
1、右腿向旁伸出 ， 左腿屈膝向内 ， 躯干保持正直 。
2、身体向右腿方缓慢倒下 ， 尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上 ， 左手尽量伸出抓住右脚踝 。保持动作15～20秒 ， 换方向重复 ， 左右各做3次 。
站立侧伸展
1、挺直站立 ， 双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头 ， 左手紧贴大腿侧 。
2、缓缓向左侧倾倒身体 ， 保持头与脊柱成一直线 ， 右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展 ， 左手臂下滑至脚踝 ， 保持正常呼吸6～8次 ， 换方向重复 ， 左右各做3次 。
胸背伸展
1、跪立 ， 躯干正直 ， 双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉 ， 抬头 ， 胸部向前用力推出 ， 保持正常呼吸3～6次 。
2、缓缓将躯干正直还原 ， 然后双手放于小腹前侧 ， 背部向后推出 ， 双手向前推出 ， 保持正常呼吸3～6次 。该组动作重复3次 。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步 ， 右腿向后伸直 ， 脚跟着地 ， 两脚指尖指向同一方向 ， 双手扶助膝盖维持平衡 。
2、慢慢伸直双腿 ， 同时身体向下弯曲 ， 尽量使身体靠近前腿 ， 双手掌心紧贴地面 ， 保持呼吸6～8秒 ， 换另一侧重复 。
“自行车”运动
躺在地上 ， 双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前 ， 右手肘靠向左膝盖 ， 此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边 ， 即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。
“座椅”运动
站在这种座椅中间 ， 双手握着扶手 ， 背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲 ， 直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保持腰部用力 ， 脚的位置也不要动 ， 使大腿受力 。
屈曲运动
躺在健身球上 ， 下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面 ， 还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来 ， 重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
【瘦腰减肥健美操应该怎么做】最好的瘦腰运动是什么呢？其实在家里实在没有什么健身器材的话 ， 可以每天让家人帮助你做仰卧起坐 ， 这是最简单实用的腰部训练方法 ， 这样做就可以消耗掉腹部的脂肪 ， 让小腹变得更加平坦 。如果有条件的话 ， 可以每天去练习瑜伽 ， 这样也可以帮助瘦腰 。
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