老年人身体的特点适合耐力性项目 ， 酌情配合力量性锻炼项目 ， 而不宜进行速度性项目 。老年人最常用的减肥运动有步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳迪斯科、气功、太极拳、太极剑等 ， 有条件时还可打网球、高尔夫球等 。
老年人运动减肥“三低”与“六忌”
“三低”是：
1.低要求：是指老年运动者参加健身活动的主要目的是为了减肥与保健 ， 因而多采取徒手的、原始的、简单的运动方式 ， 绝对不能掺杂任何竞技体育的意识和成分 。
【老年人运动减肥“三低”与“六忌”】2.低水平：是指老年人应努力坚持1―2种可接受的、重复的、低体能要求的健身活动 ， 绝对不能有“药到病除”速战速决的思想 。
3.低强度：是指老年运动应采取较小的运动强度、较长的运动时间 ， 这点非常重要 。只有这样的运动才是安全的、有效的 ， 且不易引发慢性病和因运动而受伤 。
“六忌”是：
1.忌过度兴奋的运动 。这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高 ， 尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人 ， 易导致心肌梗塞或中风的发生 ， 甚至危及生命 。
2.忌憋气运动 。人到老年 ， 呼吸功能减弱 ， 肺活量下降 ， 肺泡弹性降低 ， 憋气运动会损伤呼吸肌 ， 甚至引起肺泡破裂而导致肺部和支气管出血 。
3.忌快速、超负荷运动 。快速运动或举重等超负荷运动 ， 都会使心脏负担过重 ， 易发生昏倒等事故 ， 或造成骨骼变形、损伤等 。
4.忌带病运动 。老年人生病时 ， 身体各器官的功能比平时更差 ， 抵抗力更弱 ， 此时再进行体育运动 ， 会加快身体体能的消耗 ， 降低抗病能力 ， 导致病情加重 。
5.忌饭后百步走 。饭后百步走 ， 对于青壮年来说是很适宜的 。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走 ， 则容易加重心脏负担 。如果还患有冠心病 ， 餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩 ， 使心肌供血减少 ， 有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围 ， 诱发心绞痛甚至心肌梗死 。
6.肥胖老人不宜做登楼运动 。登楼是一项很好的健身运动 ， 但对肥胖老人非常不合适 。老人的髌骨关节面已发生增生 ， 关节面不平整 ， 这就增加了髌骨与股骨之间的摩擦力 ， 限制了膝关节的活动度 ， 导致老人的膝关节僵硬、活动不便 。另外 ， 登楼是一项运动量大的活动 ， 患有心肺系统疾病的老人也不适宜做 。
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