减肥是一件需要毅力的事情 ， 而且要想成功减肥 ， 就不能够半途而废的 。仰卧起坐一般人都会做 ， 但是真正能够坚持着每天都去做的人能有几个呢？所以 ， 很多想要减肥的人也是同样如此的 。那么 ， 针对这个问题 ， 下面就来说说仰卧起坐是否可以减肚子 。
仰卧起坐可以减肚子的 ， 但是也要注意细节 ， 手要放头部的两侧 ， 减肥除了要在运动上注意之外在饮食上也是要注意的 ， 减肥没有捷径所以要长时间的坚持才能有效果 ， 不然任何减肥的方法也会有反弹的体现 。
仰卧起坐的具体方法如下：
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上 ， 将手放在两侧伸展双腿 。
步骤2、将膝盖微微弯曲 ， 脚跟贴住地板 。如果你感到背部太弯或太紧 ， 可将膝盖再多弯一点 ， 直到感觉舒适为止 。不要强迫背部紧贴地板 。
步骤3、将双手放在颈后 。如果放得太高 ， 每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部 。
步骤4、深呼吸 ， 吐气时收缩腹部肌肉 。收缩使肌肉紧缩 ， 便自然的将肩膀拉起离开地板 。让你的颈部挺直但不要紧张 ， 身体抬起 ， 与地板的角度不要超过三十度 。慢慢将上身躺回地板 ， 同时吐气 。重复10-15次 。
减肚子的方法如下：
缩腹走路方法
学习“腹式呼吸法”：吸气时 ， 肚皮涨起;呼气时 ， 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进排出体内垃圾 ， 顺畅气流 ， 增加人的肺活量 。
方法：平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ， 几个星期下来 ， 不但小腹趋于平坦 ， 走路的姿势也会更迷人 。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用 ， 可以排出体内的废物和多余的水分 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ， 使肌肤细致、紧绷 。
在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的“沐浴盐” 。每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。或者 ， 在洗完澡后 ， 在手掌上撒适量粗盐 ， 直接按摩腹部 ， 搓时不要太用力 ， 以免把皮肤搓得粗糙 。
【仰卧起坐可以减肚子吗 瘦腰的方法大盘点】所以 ， 通过上面的介绍 ， 我们也就知道了 ， 仰卧起坐是可以减肚子的 。不仅如此 ， 通过上面文章的了解 ， 我们还学会了仰卧起坐的真正的做法 ， 其实很多人平时做的仰卧起坐都是不规范的 。除了仰卧起坐可以减肚子之外 ， 上文提及的缩腹走路以及粗盐减肥法也是可以用来减肚子的 ， 感兴趣的朋友不妨试一下 。
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